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Yahoo！運動 作者／C4

下肢訓練，一直是大家又愛又恨的運動項目，運動過程中不僅叫苦連天，運動完後隔天更是痛不欲生！既然下肢訓練這麼痛苦，那為什麼館長陳之漢還要說「小子，沒事就快去深蹲練腿」呢？這是因爲其實下肢訓練的好處，遠遠大過於其他訓練，現在就讓我為你解開這神秘面紗吧！

下肢的肌群相當的多，是人體全身上下佔據最多的肌群。除了一般耳熟能詳的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、髂脛束、比目魚肌等肌群外，還有一堆平時比較不會注意到的肌肉，也正是因為下肢肌肉相當的多，才能夠有足夠的力量去支撐身體的重量，提供身體最強大的動能。

下肢肌群的好處想當多，在這邊也提供下肢肌群對於人體的好處供大家參考！

1. 可促進肌肉生長

在做下肢訓練的過程中，可促進身體睪固酮分泌，而睪固酮為肌肉生長必備激素，可以促進全身肌肉生長。

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2. 增加全身力量

下肢不僅是全身肌肉最多的地方，更是全身上下最有力的部位，日常生活任何參與力量的動作，都需要倚靠下肢的協助，所以下肢訓練的好，可有效提升全身的力量及協調性。

3.減肥！

人體的基礎代謝率是由肌肉量所決定，肌肉量越高則基礎代謝率越高，如果想要達到躺著都能瘦的境界，不訪把下肢訓練列為重點項目吧！

4.提升性能力

不管是男人和女人，努力把下肢訓練好，就可以提升你的『戰鬥力』，健身圈裡有句話，「男人練好下肢，女人受不了；女人練好下肢，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了......」，所以就不用我多說啦。

5.提升心臟功能，延緩衰老現象

動脈的運行，對於心臟推動作用最重要；而靜脈需要靠肌肉收縮產生的壓力讓血液流動，因此將下肢訓練得好，不僅可以提升血液的流動、強化心臟的力量，更可以延年益壽，永保青春！

建議大家可以在一個禮拜當中，加入兩次每次一小時左右的下肢訓練，初階者的可以先從在家就能做的深蹲、硬舉、分腿蹲、農夫走路開始，進階者可以選擇保加利亞分腿蹲、單腿硬舉、舉重等更高難度的下肢訓練動作，做完了也別忘了好好休息、伸展放鬆喔！(Yahoo！運動)

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