仗著自己年輕就晚上都不睡覺，小心老化找上門。專家指出，一天的睡眠至少要到7小時，否則將出現睡眠剝奪的情形，包含白天無力、精神呆滯、注意力不集中和體重增加，這些情況當然都讓自己顯老了，所以想保持青春，請別虐待自己，該睡覺就去吧。

4.　看太久的電視

你是不是也常有種坐在電視前，就起不來的感覺？注意這樣的行為很危險喔。根據英國雜誌《British Journal of Sports Medicine》對超過10000名25歲以上的成年人進行研究，發現平均每多看1小時電視，壽命就會少22分鐘，如果平均一天看6小時，壽命會少5年！

久坐會讓糖分進入細胞，造成肥胖，因此專家建議，每半個小時一定要起來動一動阿。

5.　長時間坐著不動

別以為坐著不是看電視就沒事，一直坐也是會減低壽命的。別以為只有上講的糖進入細胞造成肥胖，腎病、心血管疾病、和癌症也都樣樣來。

因此別再因為上班好累，回家就攤沙發一動也不動了，每天動個半小時，讓自己每周運動時數超過2.5小時，比別人多活10年就不是夢想了啊。

6.　沒有用眼霜

就算什麼化妝品都不用，也不要忽略眼霜！因為眼睛周遭的皮膚比較薄，不用眼霜保濕一沒有水分後，皺紋將會大量生產，馬上看起來老了好多歲。

眼霜主要成份為維生素A，可協助潤膚、拉緊皮膚，避免出現細紋。如果錢包比較薄，也未必要專門買條眼霜，注意眼睛周圍皮膚的保濕，也可以達到相同的效果。

7.　平常都不擦防曬油

「平常上班走在路上應該不擦防曬油沒關係吧，出去玩再用就好了。」這是很多人對防曬油的謬誤，殊不知這樣是老化的開端。只要一在有紫外線的環境，老化現象就開始出現，因此無論走路甚至搭車，都不可忽略。

此外，防曬油可不是擦擦就好，還要注意成分和PA值的問題，挑選PA+++以上、物理性防曬成份（例如氧化鋅）者為佳。還有請記得務必補擦，在台灣這種毒辣豔陽下，不太可能一天只擦一次啊。

8.　擦太多化妝品

很多人認為化妝就能讓自己看起來變年輕，但沒好好使用可是會有反效果的。如果你使用了太多的油性產品，很容易就造成毛孔阻塞，用太多化學性或含有酒精性的產品，則會把皮膚本身的油脂帶走，最終產生細紋、造成反效果。

最重要的是，化完妝後一定要乖乖把妝卸乾淨！

9.　將臉趴睡在枕頭上

你習慣用什麼樣的睡姿呢，躺睡側睡還是趴睡呢？如果你習慣用趴睡、側睡，那你可能要注意了。

隨年紀增長、膠原蛋白流失，臉部會越來越沒有彈性，如果把臉都朝向同一邊睡覺，醒來後的復原程度將不復以往，開始出現皺紋。為了避免細紋，快換個方式睡覺，或換個緞質的枕頭套吧。

10.　讓皮膚太乾燥

夏天到了，很多人喜歡將冷氣開一整晚睡覺，但這樣乾燥的空氣，對皮膚是很大的傷害。若皮膚過於乾燥，可能會出現紅腫癢和剝落的情況，讓你看起來馬上增加好幾歲。

因此專家建議，開空調時可以開加濕器、放一條濕毛巾或一碗冰水在房間內來增加濕度，讓乾燥情形不會如此嚴重。

11.　用吸管喝飲料

每次喝手搖飲吸起珍珠咬咬，讓人感到很滿足，但這樣的行為竟然也會助長老化。使用吸管時臉部肌肉需要用力，皺紋也就跟著跑出來了。

不過用吸管喝飲料也不全然是壞處啦，如果喝深色飲料如茶飲、咖啡，用吸管較能避免牙齒變黃，看你想要保護的是牙齒還是臉蛋吧。

12.　完全不攝取脂肪

減肥人常覺得脂肪是完全碰不得的東西，但有些脂肪其實是防止老化的因子，例如鮭魚、鯖魚內的OMEGA-3、堅果、亞麻子裡面的脂肪，都是讓皮膚保持豐滿與彈性的元素，不只能避免皺紋，還可以促進心血管健康和腦部運作。

因此減肥時要多注意，完全不吃脂肪絕對是錯誤的阿，越減越老絕對不是大家樂見的，像魚至少一周要攝取兩次才行。

13.　駝背

長時間坐在電腦前容易讓我們的姿勢跑掉、脊椎變形，進一步壓迫對骨頭和肌肉造成傷害。專家建議，當我們坐著時，要將耳朵、肩膀和臀部保持一直線，才是對身體最好的姿勢。

趕快把這13個小知識記起來好好注意，讓自己輕鬆就能避免老化，不必花大把鈔票買貴鬆鬆保養品！

資料來源：13 Everyday Habits That Are Aging You.

風傳媒 責任編輯/謝孟穎

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