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腰腿比大於1.8時就要小心 / 2016.11.8

〔自由時報 記者林惠琴／台北報導〕「鳥仔腳」腿圍太細，小心慢性病風險恐增！修長美腿是女人夢想，但台灣流行病學學會昨發表研究指出，當腰腿比（腰圍／大腿圍）大於一．八時，罹患糖尿病、癌症、腎臟病等慢性病風險增加，提醒養成運動習慣，擁有健壯「蜜大腿」更能保持健康。

台北醫學大學副校長邱弘毅表示，去年國內因慢性病死亡近十一萬人，占十大死因死亡人數逾六成，且廿歲以上代謝症候群盛行率近兩成，平均每五人約一人是慢性病高風險族群。

台灣流行病學學會常務理事、長庚大學醫管系教授許光宏指出，主要研究分成兩部分，一是十年前開始，利用3D全身立體攝影分析追蹤約一．一萬名民眾體型、疾病等狀態，二是今年再收案八十二名民眾，年齡介於卅歲至七、八十歲，結果發現除了腰圍大於九十公分及大腿圍小於五十公分、頸圍超過卅八公分的民眾外，若腰腿比超過一．八以上者，罹患糖尿病、癌症、腎臟病等慢性病風險是一．八以下者的兩倍。

許光宏強調，除肥胖、腰圍過大外，已有國際文獻顯示，腰腿比是偵測第二型糖尿病及內臟器官癌症風險的最佳指標，因纖細的瘦腿，代表可能運動量少、肌肉也少，連帶恐出現胰島素阻抗、生長激素、抗發炎等蛋白質、脂聯素分泌減少，進而引發一連串與代謝症候群相關慢性病，因此比起「鳥仔腳」的民眾，健壯有彈性「蜜大腿」民眾罹患慢性病的風險較低。

例如一名四十九歲男性計程車司機個案，腰圍一○一．六公分、大腿圍四十九公分，腰腿比二．○七，有高血壓、糖尿病病史，近日更罹患第三期慢性腎臟病，所幸經過半年減重、控制澱粉攝取量、提高健走次數後，已控制病情。

許光宏提醒，民眾管理體型重點在於減少腰圍、頸圍，並增加腿圍，建議可做「手扶椅背、一腳抬膝」，或是平躺在地，將雙腿輪流往上抬，相關動作均重複八至十次；另每日行走至少五千步，健走時雙手手指張開、雙臂前後自然地擺動，手掌擺動高度不超過胸口，有助腹部脂肪燃燒、降低腰圍。