文／自由時報iStyle頻道綜合報導

（圖擷取自太妍 instagram）

韓國女團雖然天天練舞，還參與各種活動，但她們的小腿依舊纖細，完全沒有蘿蔔腿，妳想和她們一樣嗎？除了改善走路姿勢，還要勤做瘦腿的運動才能改善！

1 正確的走路姿勢？

在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因此過度鍛鍊而變粗，若想改善討人厭的蘿蔔腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久了就能改善。

2 跑步腿會變粗？

偶爾想跑操場運動，卻又怕小腿練得更「粗勇」？其實跑步不見得會讓小腿變胖，就拿短跑運動員和長跑運動員來說，短跑通常是前腳掌著地，需要強大的肌力，加上短跑是無氧運動，無法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長跑者運動強度低，屬於能消耗脂肪的有氧運動，所以長小腿通常很細。由此可知，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。

（圖擷取自泫雅 instagram）

3 哪些運動該少做？

怕腿越動越粗嗎？別怕，只要選對運動就好，盡量少做會讓小腿用力的運動，如爬樓梯、爬山、爬坡……等，也不要做重量訓練。登山只會加強小腿肌，重量訓練則有可能造成大小腿，並不會讓小腿變細，想要減少小腿肌的脂肪，除了透過飲食，多做有氧運動也是個很好的方式。

（圖擷取自泫雅 instagram）

4 普拉提

伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮，有空的時候可以試試能鍛鍊人體深層肌肉，進行全身協調運動的普拉提瑜珈。仰躺在地面，雙腳放平與兩肩同寬，膝蓋彎曲，雙臂自然擺在身體兩側，做一個深呼吸，在收縮腹部時呼氣，慢慢的彎曲髖關節，抬起臀部，用臀部和背部力量抬起身體，靠肩膀撐住上半身，維持10到15秒後再重複。

（圖擷取自frecandelegance）

5 坐姿扭腳踝

找個空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項前伸出，順時針和逆時針旋轉6次，接著換腳做出相同的動作即可。

（圖擷取自PocketPhysio YouTube）

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