跑步是時下流行的運動之一，相信很多跑者都日夜的在奔跑鍛鍊體力，而有一部分人跑步則是為了瘦身減脂，要減脂肪的你，如果都每天固定時間去跑，而肉卻還一直減不下去，很可能是你方法錯誤了！對於減重者來說，究竟是固定的長跑可以快速燃燒脂肪，還是短時間高強度間歇衝刺短跑才能點燃脂肪，現在就帶大家一起來了解！

長跑可以燃燒脂肪，但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪，高強度的間歇衝刺短跑才是點燃脂肪的最佳方式，它能讓身體裡的頑固脂肪快速燃燒，講究的是速度還有休息兩者之間的平衡。

間歇性衝刺奔跑可以快速燃脂 (圖/rechargesport)

其科學根據很簡單，當你長跑時，你的心率會上升也會導致高原反應，這種低強度有氧運動並不是一個減肥的最佳方式，反而瘋狂奔跑是最好的燃脂運動，當你極速跑個30秒左右，最好能夠休息20到30秒再進行下一次衝刺，這種反覆衝刺會刺激心率急速上升，加快身體的新陳代謝，並讓你體內的脂肪在短時間內燃燒到極致。

同樣在健身房也可以參照此模式燃燒脂肪 (圖/powerhouse-fitness)

簡而言之將30分鐘的衝刺與長跑來比較，衝刺燃燒的脂肪高於長跑「9倍」。心率波動越劇烈，身體則需要更多的氧氣，脂肪就會燃燒得越快。除此之外，衝刺會提高身體代謝率，所以即使你已經跑完步了，但身體的脂肪卻還會持續燃燒。了解完後有沒有恍然大悟，原來要快速燃脂是要短時間內衝刺狂奔才會瘦比較快，不僅如此就算跑完了還能繼續瘦，簡直一舉兩得！