中廣新聞網 – 2015年9月28日

對於上班族來說，長時間接觸電腦，以及久坐不動，肩頸容易過勞、不舒服，為了讓平日肩頸緊繃的肌肉放鬆，衛生福利部桃園醫院物理治療師提供縮下巴以及趴在地板抬頸等方式，只要天天做，肩頸就可以適度放鬆。（李明朝報導）

上班族平日上班長時間接觸到電腦，加上坐姿不良，長久下來，容易造成肩頸酸痛，甚至影響到睡眠及正常生活。

上班族民眾可以做做運動來讓肩頸肌肉放鬆一下，衛生福利部桃園醫院物理治療師陳亮(人予）表示，民眾可以做做縮下巴運動，就是頭、背部緊貼牆面，再把下巴縮起來，可以每次做五到十次，每次二十秒。

另外，改善肩頸酸痛也可以做地板抬頸的運動，陳亮(人予）表示，民眾可以在床或者地板上，以趴的方式，先縮下巴，雙手放身體兩側，再把雙手及下巴輕輕抬上來，這個方式可以訓練肩頸部肌肉，紓緩頸部肌肉，每次十秒、每次做五到十次。

陳亮(人予）表示，除了平日保持運動，坐姿方面及定時要離開電腦休息一下，才能確保肩頸不會過勞。

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