1、兩手對搓一分鐘　 　　

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。 　　

2、手指摩頭一分鐘 　　

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。 　　

3、輕揉耳輪一分鐘 　　

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。 　　

4、轉動眼睛一分鐘 　　

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。 　　

5、拇指揉鼻一分鐘 　　

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心髒病、動脈硬化症都有防治功效。 　　

6、叩齒捲舌一分鐘 　　

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。 　　

7、輕按肚臍一分鐘 　　

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。 　　

8、收腹提肛一分鐘 　　

反複收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。 　　

9、伸屈四肢一分鐘 　　

仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。 　　

10、蹬摩腳心一分鐘 　　

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。 　　

附：每天一次，你絕對可以多活10年 　　

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動畫動作非常清楚完整,可以照著做喔! 　　

1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動 　　

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動 　　功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動 　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動 　　功能：消除眼睛疲勞。 　　

5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動 　　功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

　6.健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操 　　功能：運動熱身，避免運動傷害。

7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運動 　　功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。 　　

8.健康操名稱：柔軟重現--桌前運動 　　功能：恢復以及保持身體柔軟性。 　　

9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動 　　功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。