社區互聯網 - 養生保健 ◄ - 【注意！】長壽的秘訣竟是這七個小習慣

談起健康長壽，相信我們在座的每一位朋友都希望自己以及家人都能夠過到百歲，很多人覺得想達到健康長壽是非常困難的事情，其實並不是。你知道嗎，有一些小習慣就是讓你健康長壽的秘方哦，不信的話，我們一起來看看吧。

對於如何延長壽命我們很多人都知道，平時要經常鍛煉身體，不要抽煙喝酒以及控制體重等這些良好的習慣對身體好，但是我們也會忽視一些習慣，但是這些卻是你想不到的健康長壽的秘訣哦。

荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比，每天喝點(不到一杯) 葡萄酒的人死於心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少於20克的人死於各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

一項新研究表明：每天僅需要跑步5-10分鐘就能將人們死於心髒病的風險降低58%，總體死亡風險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。

《內科醫學年鑑》上的研究表明，正常人血液中含有的歐米伽3脂肪酸含量比含量較低的人平均要多活兩年的。所以，建議大家每個星期至少用吃2份100克的魚肉。

發表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明：積極參加志願者活動的人死亡風險會下降20%，他們較少會患上抑鬱症，對生活質量更為滿意，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會獲得雙贏結果。

夫妻生活是延長壽命最愉悅的方式。多項研究表明，性高潮次數與長壽之間存在關聯。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食慾。建議每週2-3次性生活能達到最好的效果。

發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究成果顯示，與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心髒病的風險。生活中可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶裡。但堅果熱量較高，每次不要超過28克。

我們如果能夠用牙線清潔牙齒的話不但能夠清除陷入牙齒縫隙的食物，還有去除口腔細菌，避免硬化後形成斑塊的作用。根據多項研究顯示，口腔細菌與心血管疾病之間的關聯是非常大的，所以，建議大家每天至少用牙線清潔牙齒一次。

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