１ 越早開始越健康

研究表示深蹲對於所有年齡的人都是一個很好的訓練，在年輕的時候就開始練深蹲讓你有更好的身體功能並且有助於預防傷害。如果你用正確的動作做深蹲的話，它不會傷害你的膝蓋和下背。尤其是深蹲能夠提高青少年的骨礦物質密度和增長，而不會造成發育不良。

２更有型的核心肌群

你可能很難想像，深蹲會讓你有更強健、更好看的腹部。除此之外，一些需要穩定核心的訓練，例如：硬舉、引體向上對於腹部肌肉也有好處，因為你必須在整個運動過程中穩定你的軀幹和脊椎保持在正確的姿勢，因此會對於腹部產生有效訓練。

３ 跑的更快、跳的更高

深蹲訓練最大的好處在於建立下半身的肌肉，增加下肢的力量。大腿推蹬地面的力量將會影響你跑步的速度，深蹲訓練不僅會訓練到股四頭肌、臀部、腿後肌和小腿，能夠產生更多的地面反作用力，還會增加整個核心的力量。另外，下蹲到大腿低於平行地面，腿後肌碰到小腿時，還可以增加垂直跳的能力。雖然這比較偏向運動員的訓練，但任何人都可以透過簡單的深蹲提高身體機能。

４ 更好的關節活動度，並減少疼痛

深蹲訓練提供更好的活動度並且減少下背痛和膝蓋痛發生的機會。對於老年人的骨關節炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感，並且有更好的平衡和更快的走路速度。更強壯的下半身和核心肌肉能夠讓步行更穩健並且減少疼痛和受傷的機會。

進階:單腳訓練的好處
• 單側訓練可以防止肢體肌肉之間的不平衡。
• 進行單腳訓練比雙腳訓練對於臀部肌群和其他下半身肌肉有更多的刺激。
• 有趣的是單腳訓練產生更高的睪固酮反應(testosterone response)，這表示它帶來了更高的強度和肌肉適應。
• 雖然單腳深蹲重量會比較輕，但是單腳深蹲2邊加起來的重量會比平常雙腳深蹲還要重，相對強對會大於雙腳深蹲，能夠產生更多的好處。

作者：江旻諺教練
簡介：NSCA 認證，肌力與體能訓練專家，北體運科所碩士，興趣是深蹲。

擷取自17fit

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