2014-09-29
華人健康網╱報導
沒有時間上健身房運動燃燒脂肪嗎？沒有關係，其實隨時隨地都可以動一動，讓脂肪爆破！
運動專家特別推荐7種有效降低卡路里的運動，只要每天進行30分鐘，甩掉卡路里可以從最高425大卡至170大卡不等，只要天天維持，即可擁有輕盈體態。
根據美國《HEALTH健康雜誌》報導，幫助美國女星包括潔西•艾卡巴芭，荷莉•貝瑞和安海瑟薇等，塑造完美體態的洛杉磯名人教練Ramona，特別推荐以下8種有效燃脂運動，有助於提升新陳代謝，只要每天花30分鐘鍛煉，就能獲得巨大的回報。
第1種／直排輪
★30分鐘燃燒425卡路里熱量
直排輪運動屬於典型的有氧運動，對於保持有氧運動的最佳強度很有效果，可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。進行時不要忘了準備頭盔、護腕和護膝與護肘等防護用品，避免受傷。
第2種／慢跑
★30分鐘燃燒374卡路里熱量
慢跑為「時速低於9.7公里」的跑動，大約等於1公里跑6.2分鐘。慢跑被歸類為心肺運動，可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。
第3種／跳繩
★30分鐘燃燒340卡路里熱量
跳繩是一種非常有效的有氧運動，除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等，都有相當大的幫助。簡單跳繩法準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘，開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
第4種／搖呼啦圈
★30分鐘燃燒300卡路里熱量
美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬、歌手碧昂絲、都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天搖呼拉圈30分鐘，長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。搖呼啦圈方法是雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，並順時針轉動呼啦圈。
第5種／網球
★30分鐘燃燒272卡路里熱量
打網球可以說是有氧運動，又稱減脂運動。不但輕鬆鍛練下半身，尤其是健美小腿，同時，打網球對於塑腰也很有好處。網球運動的整個過程中 , 無論是正手擊球、反手擊球，還是發球、上網截擊等，最基本的問題是如何掌握握拍的方法。要達到燃脂目的，盡量維持30分鐘，擊球達到50或100次。
第6種／跳舞
★30分鐘燃燒221卡路里熱量
一邊聽著活力四射的快節奏音樂，一面隨著律動舞蹈，可以達到卡路里燃燒效果，跳舞時呼吸會加速，增強肺活量，並加強心臟的儲備能力。氧會隨著血液流向身體各處，產生能量的同時，加快體內脂肪的代謝，起到減脂的效果。
第7種／快走
★30分鐘燃燒170卡路里熱量
快走是屬於有氧運動，能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效。快走的定義是指10分鐘內要走1公里，一次最好走半小時也就是3公里，入門者剛開始練習時，可採取快慢交替的方式入門，也就是第一週的半小時，以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式走，第二週開始再全程快走。
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