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心臟要夠力 吃這二種食物可降低心血管疾病
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【華人健康網 記者洪毓琪/台北報導】 2013年10月8日
你的心臟夠力嗎?根據衛福部公佈的101年國人10大死因中,心臟疾病高居第2。顯示在預防心血管疾病發生仍有待加強。專家表示,心血管疾病多好發在有高血脂、血糖、高膽固醇問題的老年人身上。在日常中不妨多攝取具有降血脂、血糖效果的食物能改善體質,降低心血管疾病。
台灣保健食品學會理事長江孟燦指出,國人普遍飲食水準提高,三餐經常大魚大肉,以至攝取蔬果等膳食纖維的食物攝取不足。這一些因素都是造成發生高血脂、血糖、膽固醇的主因。為了避免上述情況發生,民眾應從日常飲食習慣開始改變,多攝取含有膳食纖維、低熱量、少加工的食物來改善體質,減少罹患心血管疾病的風險,糙薏仁、黑芝麻等,都是對心血管非常好的食物。
長期食用糙薏仁 有助降血糖
薏仁含有許多人體需要的營養素,包括維生素B群、鎂、薏仁多醣(Coixans)、薏仁酯(Coixenolide)等,更重要的是薏仁富含大量人體容易吸收水溶性膳食纖維,長期食用能夠達到降低導固醇、提升免疫功能、降血脂、血糖的效果,助於預防心血管疾病的發生。
但要注意的是,薏仁營養價值高,相對的熱量也不低,1碗薏仁的熱量有280卡左右。因此,民眾在日常攝取時,應把薏仁當成主食來做替代,如果當日已經食用了薏仁,主食的量就該減半,才不會不小心攝取過多的熱量,造成身體負擔。
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