在Structure Personal Fitness網站上分享一篇「Low Back Pain – Fix It After It Happen」：人體最基礎動作之一是「Hip Hinge」，學習正確的「Hip Hinge」可以減少你背部疼痛的發生機會。如果無法從髖關節做出 Hinge 的動作，Hinge 的動作可能會變成來自於膝蓋或是胸椎腰椎的連接處，但我們並不希望動作是來自於這二者。

因此，我們需要重新在教育身體「手碰腳趾」及/或「Hip Hinge」的能力，然後進行硬舉、壺鈴擺盪以及其它髖關節主動的動作。原文有提到三個方法，山姆簡單的做分享：

方法一：減少背部疼痛的風險(特別是運動中)

(順序不重要)

1) Toe touch with toes elevated and block between thighs x 10 reps
2) Toe touch with heels elevated and block between thighs x 10 reps
3) Toe touch with band around back of knees x 10 reps
4) Squat to stand with hands on toes x 10 reps
5) Assisted leg raise and resisted hip extension x 10 reps each
6) Dual Band pullover with single leg raise x 10 reps each

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方法二：減少背部疼痛

瑜珈。簡言之，增加身體的活動度及穩定度。對於久坐或久站的人來說，活動度逐漸喪失，也因此影響其穩定度。(請參考 Gray Cook 提的相鄰關節假設"Joint-By-Joint Approach") 關節功能可以扮演其適當的角色，就能減少其代償的姿勢，將疼痛減少到最小。

方法三：減少背部疼痛

不要做CrossFit。(原因請自行參考原文。)

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全文轉錄自 山姆伯伯 工作坊
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