香吉士 發表於 2014年1月07日 18:00
之前曾提到，長期使用電腦容易對肩頸、眼睛、皮膚等部位造成負擔；本篇則要進一步介紹，長期使用電腦會對下半身產生哪些不良影響呢？快來檢查看看你是否有以下症狀！
常見症狀5：小腹突出
造成原因：椅子高度不對、坐姿不良
久坐在電腦前的人，往往都有小腹越來越突出的困擾。造成小腹突出的原因一方面是缺乏運動；另一方面則是因為坐姿不良，導致脊椎與骨盆歪斜，進而影響體態。
預防與解決方法：
1.坐下時，確認身體重心保持在中心位置。有些人會不自覺地將身體重心歪一邊，長期下來，自然容易產生脊椎與骨盆歪斜的狀況，進而影響體態。
2.坐進椅子約三分之二的深度是最適當的位置。假如坐的深度不夠，就容易使身體前傾而駝背，使肌肉僵硬痠痛，脊椎也會歪斜。
3.確保背部有全面性的支撐。挑選椅子時，記得試坐看看，確認從背部到腰部都能全面獲得支撐，才能使脊椎自然挺直。
▲挑選一張好椅子，也是電腦族保持良好體態的重點！
常見症狀6：下半身易水腫
造成原因：長時間久坐，壓迫下半身
長時間久坐，容易使末梢血液循環變差，下肢肌肉也會變得僵硬，對下半身產生很大的壓迫，因此容易出現腿部與雙腳水腫、時常覺得鞋子很緊，或有四肢冰冷的現象。下半身血液循環不佳，也容易導致腿麻或抽筋，或者產生膝蓋及腳踝時常感到僵硬疼痛的現象。
預防與解決之道：
1.盡量穿著舒適透氣的鞋子：皮質太硬或者楦頭太窄的鞋子，都比較容易產生壓迫感，買鞋時記得挑選適合自己腳型的款式，也最好利用傍晚腳較為腫脹的時候買鞋。
2.保持正確的坐姿：有的人習慣一坐下就蹺二郎腿、盤腿，或將腳壓在臀部下當作坐墊，這些姿勢看起來好像很輕鬆，事實上卻會讓腿部受到極大的壓迫，不但會阻礙血液流通，容易使腿部痠麻；長期下來也容易使骨盆歪斜、關節疼痛，必須久坐的電腦族們請務必改掉這些不良姿勢。
3.調整椅子與桌子的高度：最佳的椅子高度，是要能讓兩腳平放在地面時，膝蓋自然呈現90度到115度之間。
4.適時做伸腿運動，讓小腿一上一下輕輕擺動，藉此活絡膝蓋。
▲以上三大NG坐姿，久坐電腦前的人一定要避免。
▲坐下時，記得腳掌要平放在地面上（如左圖），坐姿才會端正。右圖是常見的錯誤坐姿：脖子往前傾、下巴突出、駝背兼翹二郎腿，看起來活像個猿人，各位型男們千萬別犯這種錯誤！
常見症狀7：尿路感染與結石
造成原因：未補充足夠水分和上洗手間
電腦族可能會因為太投入工作，或沉浸在遊戲中渾然忘我，因而忘記定時補充水分，也可能因此憋尿，導致尿路感染或結石，產生排尿困難、腰部悶痛、排尿時疼痛帶有灼熱感甚至是血尿的現象。
預防與解決之道：
1.最重要的是要補充足夠的水分，每日要喝約2000-3000cc左右的白開水。
2.每一至二小時就要上一次廁所，讓膀胱排空。
3.盡量少吃高鹽分的食物，避免增加心臟負擔及尿鈣的分泌，造成尿路結石。
▲每天補充足夠的水分，是避免尿路結石或感染的不二法門。型男們用電腦之餘也別忘了多喝水！有請韓國團體2AM成員任瑟雍示範「野獸男」喝水時的帥氣形象，還有連強尼戴普也知道要多喝水才能預防尿路結石！（誤）
▲以上是高鹽分食物表，快來檢查看看你今天吃了幾樣？不過，高鹽分食物不只是「吃起來很鹹的食物」而已，沙拉醬、鮪魚罐頭、早餐穀物脆片、牛角麵包等高鈉食品也涵蓋在內。
常見症狀8：痔瘡
造成原因：長時間久坐不動
專家指出，長時間保持坐姿導致腹部血流速度減慢，會妨礙血液循環，導致下肢靜脈血不能回流，血液循環受阻，直腸靜脈叢發生曲張，血液淤積，形成一個靜脈團，這就是痔瘡。
長時間坐在沙發或過軟的椅子上時，身體陷在椅子裡面，也會使血液循環會受到阻礙，誘發或加重痔瘡病情，許多電腦族就因為貪圖舒適而偏愛坐軟椅，又長時間久坐不動，因此很容易患痔瘡。假如發現有解便疼痛、解便帶血、便祕、肛門搔癢等情況，就要小心痔瘡可能已經找上你。
預防與解決之道：
1.避免坐太軟的椅子，可能的話應該多坐硬板凳。因為坐在硬板凳上時，可靠臀部兩個坐骨節支撐，比較不會妨礙血液循環。
2.多吃水果蔬菜及其他富含纖維質的食物。
3.少食辛辣刺激性食物，也要少喝咖啡、可樂、酒類等飲料。
4.多補充水份、蔬果汁，以幫助排便。
5.勿時常久站、久坐，定時起來稍微走動，變換一下姿勢。
6.盡量固定每日排便的時間，也要避免排便時過度用力或每次排便時坐馬桶太久的習慣。
7.控制體重，以減輕下肢的負擔。
▲多吃蔬果，避免熬夜，並且偶爾改坐藤椅、木椅等硬椅子，從生活習慣改變，就能避免罹患痔瘡。
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