在減肥過程中，你肯定有過這樣的經驗，明明都按表操課，甚至多做了好幾次，但是體重就是靜止不動，或忽然從下降趨勢中停滯了，有時還會出現回升狀況，短則一兩週，長則各把個月。這時候最容易讓人灰心喪志，甚至會自暴自棄，因為你不知道這種狀況會持續到什麼時候，甚至出現「我永遠瘦不下來了」的念頭。



如果遇到這種狀況時，我們要先恭喜你，因為你進入了減重過程中很重要的一個階段-撞牆期；在這期間身體正在分解脂肪，並將脂肪代謝成廢物和水分，脂肪雖然消失了，但卻以廢物和水份的型態繼續存於身體當中，所以當廢物和水分全都排出後，你才會看到體重的下降，這也是為什麼體重通常是呈現階梯式的下降而非直線下降的原因。

除此之外，減肥的人也會常常有兩大迷思！

1.吃很少卻不會瘦

很多人都知道少吃多動的原則，但在真正減肥時期都只做一半，因為懶的動，又想立即見效，於是就盡量控制飲食，身體吸收少了，自然體重就變輕，因為體重快速減輕，就會變本加厲的吃更少。身體吸收的熱量越來越少，基礎代謝率開始下降，當基礎代謝率下降了，會讓身體呈現冬眠狀態，能夠燃燒的熱量有限，消耗熱量就更少了。

2.運動再多都沒有用。

明明已經到健身房報到，也盡量在運動了，怎麼也瘦不下來？運動沒用的原因，可能在於運動量及強度不夠。根據世界肥胖醫學會建議，要達到有效的減重，必須在一周內累計運動300分鐘到400分鐘，平均下來一天最好運動50分鐘，且運動時必須有出汗、微喘，因此『逛街』不算、飯後『散步』的效果也有限。

減重不單單是在少吃多動下功夫，重要的是要養成運動習慣，讓運動習慣和飲食調配成為生活的一部份，自然能在生活作息中養成習慣，若是遇到「撞牆期」，以下4招可以幫助你輕鬆度過！

1.增加運動時間或頻率、改變運動模式

當同一運動模式持續太久，身體因為習慣了，就不會再進步，消耗的能量也會越來越少，所以建議每6~8週後，必須從運動型態、時間、強度進行改變，以免身體產生慣性阻斷進步。

2.改善不當的日常作息

減重是長期抗戰，要有好的睡眠及飲食習慣，除平時需要的活動量，良好的運動習慣也是不可或缺的，這樣才能有效燃燒體脂肪、提升基礎代謝率。



3.調整飲食

均衡飲食乃是最基本的原則，6大營養素都要攝取，即使是少吃也必需兼顧營養，完全不吃澱粉或是斷食對身體都會造成傷害。

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4.獎勵自己，別用吃當成犒賞的藉口

當你因心情不好或壓力太大，想用大吃大喝來療癒自已，這時應該要想想是否有其他方式可以紓壓又不會造成身體負擔，運動或逛街買喜歡的東西來犒賞自己都是選擇，唯有保持心態及情緒的良好狀況這樣才能真正改善停滯期的困擾。



相信現在你應該對在減重時所會發生的「撞牆期」有大致的了解，如果你發現自己進入了調整撞牆期，別灰心也別放棄，恭喜你，堅持下去很快就可以看到成果了！

原文轉載於:健身筆記