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adidas women 21天運動養成營- 瑜珈-船式(Boat Pose)

(文章由華人健康網提供/VOGUE)夏天到了，比基尼季節又來了。腹部有米其林輪胎的困擾。教你瑪麗蓮夢露都在用的絕招，瑜珈中的船式，boat pose。

怎麼做？

1.採坐姿，雙腳屈膝。

2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。

3.停留保持5~6個呼吸後再放下，再重覆1~3步驟3~5次。

無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助，改抓毛巾或伸展帶，再伸直腿。手可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是抓腳版。是個人能力調整。

也可以做折衷版本，屈膝，讓小腿與地板呈水平，大腿盡量靠向身體。

如果你的核心肌群有力，就是腹肌夠力的話，可以直接伸直雙腳，不用手抓。

加強版就是高船式與低船式一起練，做低船式時記得肩膀與腳板要離地。每天練十到二十次，腹部一定不會有垂肉。

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