減肥利器 — 間歇訓練！

作者: Mr.Sport 司博特 on 2014-02-10 轉錄自 mr-sport

間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。

除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。

在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。

而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！

以下就是間歇訓練的5大優勢，讓我們一起來看看吧！

間歇訓練能增加你的速度

透過間歇訓練，妳的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，妳的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使妳能在高速的狀況下維持更久。

然後，妳發現妳能負荷的強度變高了！跑快也不會累了！運動變輕鬆了！

間歇訓練能提高運動後的熱量消耗

運動後熱量燃燒效應（After-burn effect），指的是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。

但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練（HIIT）。

可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。

幸好普通的（妳受的了的強度）間歇訓練，就能獲得運動後熱量燃燒效應，讓妳快速達成減肥目標！

間歇訓練能節省時間

如果妳運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替妳省下不少寶貴時間。因為除了運動後的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到妳的目標（燃燒卡路里）。

雖然目前研究多著重於高強度間歇運動，但從生理學的觀點來看，其實妳只要加入稍微有點強度的間歇訓練，不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處。

間歇訓練能降低休息時的心跳率

安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。

雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，這個現象可能來自於心肌在運動後獲得增長，使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率。

總的來說就是心臟變厲害（更健康）了，不需要跳那麼多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了。

間歇訓練能增加運動樂趣

長時間、等速度進行任何運動只會讓我想到四個字：「枯燥乏味」。

妳也是吧？那加入間歇訓練絕對是妳的好選擇！

因為間歇訓練能應用在任何有氧運動種類之中，妳不需要為了轉換心情特別換一個運動項目，只需要在妳熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行！

以下舉幾個變換例子：

1.　長時間等速跑步→快跑50公尺後慢跑100公尺，再快跑50公尺後慢跑100公尺，循環下去。

2.　長時間等速游泳→自由式衝刺15公尺後蛙式慢游20公尺，再自由式衝刺15公尺後蛙式慢游20公尺，循環下去。

3.　長時間低強度有氧體操（中間無休息）→短時間高強度有氧體操（中間搭配休息）

4.　弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分鐘（總計500公尺，約40分鐘完成）→跳躍換腳弓箭步，每10公尺休息20秒，10次（總計100公尺，約10分鐘完成）

怎麼看都比原先單調的模式有趣多了！