前言：很多人都以為飲食控制就是要控制食量，讓自己少吃再少吃來避免熱量攝取造成脂肪囤積。錯了！！！短時間的挨餓壓抑或許會瘦，忍不住的時候遲早要還（復胖），甚至還更多，甚至得到心理疾病（厭食症or爆食症），這就是為什麼錯誤飲食控制（節食少吃）只會越來越胖或者把身體搞壞。

向各位分享我的狼式飲食控制心法

4.三少一多原則

開始飲食控制限制熱量之後，很多人初期會瘦，但是三公斤之後就”卡關”怎樣也下不去。為什麼？？？

因為長期的熱量攝取減少會造成身體代謝率下降，新陳代謝變慢，精神活力體能各方面變差（身體就像車子，得不到足夠的能源燃料，效能就下降了，燃燒脂肪的效能也會變差）

在我準備比賽期間，為了精確控制進度一週會量兩次INBODY（週三週六），非常奇妙的是每次週三都會降，週六就是靜止不動（都非常確實的一早六點空腹就到ＷＧ去量），讓我每次都很打擊，明明一樣努力為什麼後半週都不瘦。後來調整了方法就一直瘦下去了！！原因就是因為當時我一週練六天，週日休息也會吃的比較多一點，讓身體休息補充恢復，所以後續的一二三就能夠有比較好的身體狀況來代謝更多脂肪，但是到了四五六身體累了，加上又飲食控制吃得少，代謝變差，所以減不動：（（（

後來調整成禮拜四會吃得多一些，哇靠，順利的每週兩次ＩＮＢＯＤＹ都會有進展！

飲食控制的時候應該三天吃少，一天吃多，補充能量給身體恢復活力，該吃多少？飲食控制時大約吃平常70～80％，吃多時約110％

轉錄自 輔大金鋼狼