前言：很多人都以為飲食控制就是要控制食量，讓自己少吃再少吃來避免熱量攝取造成脂肪囤積。錯了！！！短時間的挨餓壓抑或許會瘦，忍不住的時候遲早要還（復胖），甚至還更多，甚至得到心理疾病（厭食症or爆食症），這就是為什麼錯誤飲食控制（節食少吃）只會越來越胖或者把身體搞壞。

向各位分享我的狼式飲食控制心法

1.吃天然淡味的東西

把十條地瓜放在你面前，妳吃一條差不多就飽足了根本不會有想啃第二條，食量控制住了。

假如妳現在還是成天想著美食，只想著控制食量，美味的蛋糕我只要吃一小口就好，不要欺騙自己了，誰受得了美食的誘惑，一小口變一大口還多吃了好幾塊，撐了也不嫌飽。不要跟自己的身體過不去，高油高鹽高糖份重口味的美食就是會刺激你的身體想要去吃，碰上了就像毒品，壓抑不住慾望，不要以為自己的剋制力夠好，遲早會破功。一開始學著吃難吃的東西食慾就會降低了。地瓜，燕麥，五穀米，青菜水果，瘦肉，這些天然的食物幫助妳控制好血糖，擺再多在妳面前也不會想多吃，妳只會適量地吃。

2.就是要讓自己不斷地”吃”！！？？這學問來了，看下去

少量多餐，一天六餐，每隔兩個小時就要吃，讓自己保持在一整天都在吃的狀態，血糖穩定，自然不會有飢餓感，自然不會有想要大吃大喝的欲望。雖然吃的餐多了，但是妳會發現你吃的並不多，吃五口就不想再吃了，很自然的食量控制住了。

把吃東西當成是非常重要的一件事，時間到了妳就必須要吃。

當我現在吃第一餐時，我不會吃很飽，因為我會想到說等下再過兩三個小時我就又有東西吃了，我不需要也不用也不可以吃很飽。

如何實施，很簡單，一天正常三餐。隨身攜帶地瓜，在餐跟餐之間吃半條一條，如此簡單你就做到一天六餐了，因為有吃地瓜的關係，你會發現你的正餐食量變少了，澱粉可以少吃一點也不會餓。請老媽去市場買回家煮，一次煮七八條，三天的份就準備好了。

3.一天三餐內容如何搭配？

有在健身的男生，一天蛋白質需要攝取體重*2公克。70公斤的男生一天要吃140克蛋白質，100克的生肉只有20克蛋白質，一隻大雞腿大約是30克蛋白質，你知道你一天要吃多少肉了，女生一天體重*1.2～1.5公克。你一餐至少要吃一隻大雞腿，這樣三餐總共90克蛋白質，剩餘的50克蛋白質你需要吃兩匙乳清蛋白就可以補足。蛋白質對於減肥瘦身的幫助就不贅述（自行ＧＯＯＧＬＥ或ｗｉｋｉ）應占一天熱量30％

青菜這種沒熱量的東西多吃無妨，真正要控制的量就是澱粉了，應該一天熱量總50％

油脂也是必須的，應佔一天總熱量20％，應多食用多元不飽和脂肪酸還有ｏｍｅｇａ3脂肪（魚油），不吃油脂不行喔，會掉頭髮還會陽痿。減肥效率也會下降喔。

所以我一餐都會吃一隻大雞腿+兩個拳頭青菜+半碗～一碗飯

轉錄自 輔大金鋼狼