減肥成功的關鍵就在於是否能夠"控制食慾"，但是就是會肚子餓阿！！！忍不住破功反而大吃大喝，功虧一簣......囧......有救嗎？
１。有人一直節食，一直忍耐飢餓，最後忍不住破功大吃......囧
２。有人努力健身運動，做飲食控制，卻時常感到飢餓，又不知該吃還是不吃......囧
３。有人有夠肥滿了，已經大吃大喝了還是整天飢餓......囧
事實上飲食控制的關鍵在於控制"血糖穩定"
６。(減肥練肌)一天正餐的三餐內容如何搭配？
a.蛋白質－
有在健身的男生，一天蛋白質需要攝取體重*2公克。70公斤的男生一天要吃140克蛋白質，100克的生肉只有20克蛋白質，一隻大雞腿大約是30克蛋白質。你一餐至少要吃一隻大雞腿，這樣三餐總共90克蛋白質，剩餘的50克蛋白質你需要吃兩匙乳清蛋白就可以補足。
b.青菜－
這種沒什麼熱量的東西多吃無妨，一餐約１～２個拳頭份量
c.水果－
其實水果是蠻地雷的！很多含有高糖分與不少熱量，請控制好份量。減肥最好的水果－蘋果(果膠讓人有飽足感)。運動最好的水果－香蕉（補充血糖與熱量，防抽筋）
d.澱粉－
半碗～一碗的糙米飯
e.油脂－
也是必須的！應多食用多元不飽和脂肪酸還有ｏｍｅｇａ3脂肪（魚油），長期不吃油脂會掉頭髮還會陽痿。減肥效率也會下降。油脂消化慢，也是能夠幫助血糖穩定的小幫手。
ＥＸ：一餐都會吃一隻大雞腿+兩個拳頭青菜+半碗～一碗糙米飯。餐跟餐中肩吃地瓜或大燕麥片當點心配一些肉或者是半匙乳清蛋白。來達到一天少量多餐原則
７。多喝水
缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感
８。作息正常睡飽7~8小時
作息不規律＋睡眠不足會導致身體內分泌失調而激發食慾。
９。還是時常飢餓怎麼辦？
有飲食控制吃的清淡也控制量了，還是經常會餓，睡前吃消夜還是經常餓醒？那ㄟ阿捏？？？
努力訓練的時候，特別是練下半身，消耗龐大熱量的同時也刺激身體生長肌素與雄性素分泌，自然會有熱量與營養的需求，來修復身體建造肌肉！假如你吃不夠，熱量營養不敷使用，自然會時常肚子餓啦！表示肌肉發出求救了！你應該要再增加熱量與營養補充啦～
轉錄自 輔大金鋼狼
