風傳媒 黃天如 / 2026.7.20
再過2天就是傳統最炎熱的節氣「大暑」，許多人以為天氣熱、流汗多，有益於身體代謝，孰不知這是普遍存在的迷思。中醫師提醒，一般人常忽略夏天最容易讓代謝下降的4個壞習慣，反易耗損人體的氣與津液，使脾胃功能下降、濕氣堆積，導致身體代謝效率變差，出現疲倦、水腫、食慾不振、腸胃不適，甚至體重增加等問題。
中醫師周大翔表示，真正的代謝並非只是燃燒熱量，而是人體將食物轉化成能量、排除代謝廢物、維持氣血循環及臟腑正常運作的能力。若代謝失衡，不僅容易感到疲累，也會影響免疫力與整體健康。
周大翔說，夏天最容易讓代謝下降的4個習慣：
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1.不少人到了夏天胃口變差，便以冰飲、手搖飲或水果代替正餐，短時間雖然感覺清爽，卻容易造成營養不均衡。再加上高糖飲食容易使血糖快速波動，增加脂肪堆積，讓代謝效率下降。
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2.冷氣溫度過低也是現代人常見問題。長時間待在冷氣房，會使血液循環變差，肌肉活動減少，身體消耗的熱量也跟著降低。
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3.最近世足賽開打，很多人天天熬夜看球賽，而睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，降低身體修復能力，使人隔天精神不佳、食慾增加，更容易攝取高熱量食物。
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4.最後，炎熱的天氣讓許多人懶得運動，但活動量下降、肌肉量減少，也會讓基礎代謝率逐漸降低。
周大翔表示，中醫認為「脾主運化」，負責將飲食中的營養轉化為氣血，並將水分正常輸送至全身。如果脾胃功能變差，水濕容易停留體內，就可能形成所謂的「濕氣」。濕氣過重的人，常會出現四肢沉重、容易疲勞、頭昏腦脹、食慾差、大便黏膩、水腫等情形，即使沒有吃很多，仍覺得身體沉重、精神提不起來，因此，大暑養生除了消暑，更重要的是健脾、祛濕、補充氣血，幫助身體恢復正常代謝。
周大翔建議大暑提升代謝4大養生原則：
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1.少冰飲、多溫水。夏天大量流汗，應適時補充水分，但建議以常溫水或溫開水為主，避免一次大量飲用冰水，以免影響脾胃功能。
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2.飲食清淡又均衡。多攝取當季蔬菜、優質蛋白質及全穀雜糧，減少油炸食物、甜點及含糖飲料，讓身體維持穩定代謝。
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3.規律運動。建議選擇清晨或傍晚進行快走、游泳、騎自行車、瑜伽等中等強度運動，每周至少150分鐘，不僅有助提升基礎代謝，也能改善心肺功能。
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4.睡得好比補得多更重要。每天維持7至8小時睡眠，盡量晚上11點前入睡，有助身體修復與荷爾蒙平衡，維持正常代謝機能。(風傳媒報導)
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