黃軒醫師 / 2025.7.8
如何知道自己代謝不好了？你懂身體偷偷發出的警訊嗎？
你知道嗎？當你的新陳代謝開始「走下坡」，身體其實早就悄悄發出求救信號。別再誤會自己只是「年紀大了」、「懶惰了」或「壓力太大」，其實這一切可能都與新陳代謝異常有關！
一、你一直覺得累？不是你懶，是代謝正「當機」
新陳代謝是身體燃燒熱量、製造能量的引擎。如果你經常感到疲憊，即使睡再久也提不起精神，那可能代表細胞的能量工廠「粒線體」功能下降。
研究指出，代謝症候群會造成粒線體異常與能量生產失調，這會讓人陷入「慢性疲勞」的惡性循環。可以建議的行動：
進行血液檢查，包括：
- ●維生素B群、鐵、維生素D等營養素（影響能量產生）
- ●肝腎功能與糖化血紅素（初步判斷代謝異常）
- ●評估生活壓力與睡眠品質
- ●補充輔酶Q10或鎂（得先諮詢醫師）
- ●培養穩定作息與規律運動（如快走、重訓）
二、你吃不多，卻還是胖？這是基礎代謝率在下滑！
很多人以為變胖就是吃太多，但其實更深層的原因，可能是你每天消耗的「靜止能量」變少了。
根據《Am J Clin Nutr》研究：基礎代謝率下降與年齡、肌肉量減少密切相關。特別是當身體缺乏活動或營養不均衡時，會導致脂肪囤積，即使吃得少也難以瘦身。可以建議的行動：
- ●到醫療院所測量 身體組成分析（肌肉量、體脂率）
- ●了解 靜止代謝率（RMR），判斷是否低代謝型
- ●增加抗阻訓練以提升肌肉與代謝
- ●食物日誌記錄飲食與熱量攝取，避免隱性過量
三、你一直有腸胃問題，卻找不到原因？那可能是代謝失衡惹的禍
如果你常有便秘、腹脹、脹氣等腸胃問題，而且檢查都說沒事，那要小心！腸道菌相和新陳代謝有著密不可分的關係。
根據《nature reviews microbiology》：腸道微生物群，不僅影響脂肪儲存與能量調節，還與胰島素敏感度有關。當菌相失衡，代謝也會大亂！可以建議的行動：
- ●可自費檢測腸道菌群（gut microbiome test）
- ●評估是否有 小腸細菌過度增生（SIBO）
- ●日常飲食加入 益生菌、發酵食物、膳食纖維
- ●少吃高糖、過度加工食品，以平衡菌相
四、你常有手腳冰冷、掉髮、情緒低落？你的甲狀腺可能正在「休眠」
新陳代謝的「總指揮官」是甲狀腺。當它罷工時，整個人就像被按了暫停鍵。美國內分泌學會的研究指出，甲狀腺素不足會導致體溫下降、皮膚乾燥、頭髮變細、情緒鬱悶等現象。這些都不只是美容問題，而是身體代謝速度變慢的警訊！可以建議的行動：
- ●做甲狀腺功能三合一檢查（TSH、Free T3、Free T4）
- ●同時檢查 鐵質與鋅，這些微量元素對甲狀腺功能也有影響
- ●若發現功能低下，配合醫囑服藥（如Levothyroxine）
- ●調整飲食，補充海藻類、蛋白質、硒元素
五、你的三高提早找上門？代謝異常正悄悄毀壞你的器官
代謝問題不是小事，它可能是糖尿病、高血壓、高血脂的溫床。根據《Arch Med Sci》的系統回顧研究，全球越來越多年輕人出現代謝症候群，長期下來大幅增加心血管疾病與早發性中風風險。可以建議的行動：
定期健檢，檢查：
- ●血壓
- ●空腹血糖與糖化血紅素（HbA1c）
- ●血脂（總膽固醇、HDL、LDL、三酸甘油酯）
- ●腰圍（判斷腹部肥胖）
- ●調整飲食（少油、少糖、增加蔬菜蛋白）
- ●每週至少150分鐘中強度有氧運動
醒醒吧，這不是老了，是你該檢查代謝功能了！身體不是突然出狀況，而是長期代謝被忽略的結果。你現在的疲倦、肥胖、腸胃亂、情緒低落，或許早就是身體給的「小聲預警」。善用健檢與日常生活的工具，別等到大病來臨才開始後悔。
若你出現上述症狀，就不能再忽視。新陳代謝出問題不是命運，是可以逆轉的。透過飲食調整、增加肌肉量、良好作息與壓力管理，就有機會讓代謝恢復活力。
別再等到健檢紅字滿天飛才驚覺問題嚴重。你的身體早就用「疲倦、肥胖、掉髮、冰冷」在說話了。從今天起，傾聽它的聲音，重啟你的代謝引擎吧。(本文轉載 黃軒醫師粉絲專頁)
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