早安健康 新聞中心蔡經謙 / 2024.12.26
資深媒體人沈春華常在臉書專頁分享生活點滴，最近她透露正在參加「太極導引課」，希望運動健身之餘還能修煉心性，打通「淤積」的任督二脈。
比起拉丁舞或韻律有氧的直接快速，打太極強調鬆、慢、勻、柔，讓個性「急性子」的沈春華一開始有點不習慣，沒想到練了一堂課她也大汗淋灕、感覺氣血通暢，連老師同學也都出言鼓勵她有進步、很適合打太極。
國外也瘋太極！8種健康好處抗失智還防肌少
太極拳講究鬆通順暢、有條不紊、起伏勻稱、以柔克剛，旁觀者可能看起來慢吞吞、軟綿綿，實際上太極拳動作和招式，能讓全身肌肉和關節自然放鬆，同時活絡氣血循環，且在合適的速度下打太極，可以維持心率平穩，避免心臟負擔過大，也不容易過度疲勞反而傷身。
太極拳可說是結合心肺、平衡能力與柔軟度鍛鍊，有關於打太極拳的好處，除了華人國家外，就連美國到世界各國也都有研究深入探索太極的奧妙，甚至開始運用太極功法養身，以下就一一盤點 太極拳對健康的好處有哪些！
1. 抗老長壽：香港是世界長壽區之一，曾有日媒實地走訪，發現才7點就有約20人聚集在公園團練太極，結束後再一起吃早餐，除了運動也成了社交活動。東京都健康長壽醫療副院長原田和昌認為早起練太極能提升肌力，後續用餐血糖上升的速度也能更緩和。
2. 有助心臟健康、控血脂血壓：練太極可以幫助提升心肺功能，也有加強血液循環的效果。BBC醫學節目主持人Michael Mosley同時是位醫師，他曾分享一項研究比較了太極拳與快走，結果發現太極拳在降低心臟病危險因子方面更有效果，例如穩定血糖血壓、降膽固醇等。
3. 預防失智：練習太極拳的活化血流效果，從心血管到大腦都有望受益。美國俄勒岡研究所曾針對數百名65歲以上的輕度認知障礙患者做研究，發現認知訓練搭配太極拳練習，患者進步幅度最大，其次則是只練習一般太極拳，認為長期鍛鍊太極拳有利於對抗認知衰退，且加強獨立生活的能力。
4. 改善帕金森氏症：太極拳對於平衡能力的鍛鍊相當有效果！重症醫師黃軒曾分享一項研究指出，太極拳能改善帕金森氏症患者的運動能力和平衡，除了緩解部分症狀，還對動作神經肌肉控制有正面幫助。不過平衡感不佳或是帕金森氏症患者，要特別提防重心不穩跌傷的風險，若有專業人員在旁協助為佳。
5. 瘦身減脂：香港大學一項研究發現，太極拳對於「中廣身材」的族群有益處，雖然能夠減少腰圍的運動不少，例如健走、跑步、重訓都有用，但是太極拳老幼皆宜，幾乎沒有年齡限制，也特別適合中老年族群或行動不方便者。
6. 增強免疫力：運動對於免疫力的好處同樣也反映在太極拳上。美國加州曾有一項有趣的研究，把受試者分成兩組，一組打太極、另一組則參加健康教育課程同時接種帶狀皰疹疫苗，9個星期後發現練太極的組別免疫力比另一組好一倍！
7. 改善肌少症：70歲後每10年肌肉就會減少15％，對於銀髮族來說太極拳能夠幫助維持肌力。中國醫藥大學中醫學院教授顏宏融帶領的臨床研究就發現，太極拳可以幫助改善肌少症、加強虛弱老年患者的下肢肌肉力量。
8. 改善焦慮、放鬆好眠：太極拳強調呼吸平穩與身心和諧，能放鬆心靈、幫助助減輕焦慮與壓力。曾有香港研究發現，長期受失眠困擾的人接受每週3次、每次1小時的太極拳課程，3個月後吃安眠藥的次數減少，睡眠品質也顯著改善！
日本高齡保健專家安村誠司醫師建議，每周可以練習3至5次的太極拳，每次練習30分鐘以上。當然，任何運動重要的是養成習慣，長期持之以恆，更能看到健康效果，如果你也想跟著開始練習太極拳，又不知道從何開始，不妨參考中國醫藥大學附設醫院的影片分享，「太極十三式」完整示範，節奏緊湊、動作綿密，很適合在忙碌的生活中抽空練習喔！(早安健康)
太極拳教學@CMUH / 翻攝自Youube
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