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早安健康 新聞中心吳旻珊 / 2024.9.10
「股神」巴菲特（Warren Buffett）上個月底剛過94歲大壽，過去被問到是如何養生長壽，他總是笑稱自己吃得像個六歲小孩，無論是可樂、速食通通不忌口，但就算被微軟創辦人比爾·蓋茲吐槽過會「教壞年輕人」的巴菲特，大眾還是注意到巴菲特雖然高齡，仍沒有失智或嚴重身體疾病的一面。
對此，財星雜誌（Fortune）整理出巴菲特長壽的5個生活習慣，從睡眠時間到常常看書、打橋牌，都奠定了健康大腦的基礎，甚至可以為他降低死亡率！
巴菲特養生秘訣1. 每天睡滿8小時
重視睡眠的巴菲特表示，自己每晚都會睡滿8小時，而這也是他長壽的首要祕訣之一！《美國心臟病學會》曾利用全國健康訪問調查（National Health Interview Survey）約17萬人的數據評估發現，有5個習慣會影響睡眠品質，包括每晚睡7到8個小時、每周入睡困難不超過兩次、每周睡眠困難不超過兩次、不服用安眠藥，以及一周至少五天起床後感到睡眠充足。
相比僅有0或1項良好睡眠習慣的人，擁有5項習慣的人早死的機率（不限原因）低30%；死於心血管疾病的機率低21%；死於癌症的機率低19%；死於其他疾病的機率則低40%。
巴菲特養生秘訣2. 每周都要打橋牌
即便貴為「股神」，巴菲特仍不打算把時間全放在投資和經營上面，熱愛橋牌的他，每周甚至會空出8小時和牌友一起絞盡腦汁。
到底打橋牌對於年長者有什麼好處呢？日本東京女子醫科大學曾針對兩組約70歲的族群研究，分別是有玩過橋牌及沒有玩過橋牌兩組。調查發現，有玩橋牌的組別，在被要求重複聽到的數字時，都能順利回答，而另一項記名字的測試中，有橋牌經驗的組別平均答題數有6.69題，沒有玩過橋牌的只有4.93題，由此認為玩橋牌可能有助促進記憶力、維持認知功能運作。
巴菲特養生秘訣3. 每天看書5小時
閱讀與思考是持續活絡大腦最簡單的方式，而高齡94歲的巴菲特就曾透露，自己每天會花至少5個小時看書。過去美國耶魯大學（Yale University）曾將3,635位受試者分為不看書、一周閱讀3.5小時以下，以及一周閱讀超過3.5小時等三組，並且追蹤12年內的死亡率。
實驗結果驚人的發現，每周閱讀時間為3.5小時以下的組別，死亡率比完全不看書的組別低了17%；超過3.5小時者，則比不看書還低了23%！換句話說，和沒有閱讀習慣的族群相比，有閱讀習慣的族群，幾乎增加了約2年之多的壽命。
巴菲特養生秘訣4. 不安排太緊湊的行程
電影《少林足球》中的經典台詞「一秒鐘幾十萬上下」，形容的就是巴菲特這樣的大富豪，但不同於多數有錢人總是行程滿檔、四處奔波開會，巴菲特更喜歡輕鬆、自在的行程，也不會為了賺錢就去做任何不喜歡的事。
五股翔展診所院長傅裕翔曾臉書發文分享，對於長者來說，外出是保持身心健康相當重要的一環，但在規劃活動時，一定要考慮到身體狀況和能力，適度控制活動的強度，並且安排適度的休息時間，避免造成過度疲勞和刺激，影響體力和精神狀況。
巴菲特養生秘訣5. 時常抱持感恩的心
一直以來，巴菲特都認為「良好的心態」是他健康樂活的關鍵，尤其是事事抱持感恩的心，不僅能鞏固自己的人際關係，還可以降低高齡後可能產生的負面思考，或是對生老病死的焦慮心情，也能避免和社會脫軌，有研究指出，甚至還有機會降低死亡風險！
哈佛公衛學院的曾針對49,275名美國老年女性進行研究，調查結果發現，懂得感恩的人死亡風險（不限原因）明顯少了9%，心血管疾病及相關死亡率更下降15%。(早安健康)
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