![](http://52sh.com.tw/assets/images/knowledge/2.png)
![](http://52sh.com.tw/assets/images/knowledge/1.png)
●社區問題一籮筐,專家幫您搞定!
早安健康 新聞中心蔡經謙 / 2024.7.16
今年夏天台灣和日本都熱翻了!除了 中暑,醫師也特別提醒血管健康的重要性。國泰健檢心臟內科醫師陳中和曾表示,當氣溫超過32度 ,腦中風的機率就增加 66%!新光醫院腦中風中心主任連立明也於近期受媒體訪問指出,最近收到多名腦中風、 心肌梗塞等高齡重症患者,都有飲水量不足的現象,導致血液太黏稠!
日本血管名醫池谷敏郎提醒,50歲後的女性更要特別小心動脈硬化!他也進一步分享自己也實踐的夏季血管回春秘訣,只要實踐一周就有幫助,由於他長年維持健康習慣,血管年齡甚至比實際年齡還年輕30歲!
血太黏小心中風、心肌梗塞!夏天6個小改變提升「血管力」
別以為冬天才會好發心血管疾病,夏天酷熱難耐也一樣有威脅,日本有50多歲民眾外出運動時頭痛、想吐,本來以為是中暑,沒想到最後半身不遂,才知道是「腦梗塞」,且發生原因就與炎熱氣溫有關。日本內科醫師相良昌秀解釋,天氣熱、大量流汗時,身體會陷入脫水狀態,此時血液濃度提高,血液變「黏稠」,就容易產生血栓、進而導致血管阻塞、心肌梗塞、腦梗塞等風險。
池谷敏郎醫師也提醒,50歲後的女性要特別小心,因為本來雌激素具有讓血管柔軟、抑制動脈硬化的效果,更年期後女性荷爾蒙減少,少了雌激素的保護下,血管老化速度會加快!幸好,血液順暢流動時可以減輕心臟負擔,打造健康長壽的體質,透過正確保養提升「血管力」,就能一舉提升「心臟力」。他推薦夏天必養成的6個習慣,都是保養血管、保護心臟的關鍵!
1. 早晚多補水:夏天很容易喝水喝不夠!但充足水分才能防止脫水、避免血液黏稠。建議每天至少攝取1.5L的水分,睡前和早上起床這兩個關鍵時間點,也忘了先喝一杯水,防止水分流失過多。
2. 睡覺穿透氣衣服:良好睡眠品質對血管健康很重要!池谷敏郎指出,睡不到5小時會讓血壓上升,所以最少要確保睡眠時間有6小時以上。睡覺時盡可能穿著透氣、速乾的運動服,不要穿不透氣的睡衣,否則晚上流汗也會干擾睡眠,且有加劇脫水狀態的風險。
3. 每周3次「9000步」健走:三高等生活習慣病的原因之一是運動不足,長期下來也會加速血管老化!池谷敏郎建議,試著以一天走9000步為目標,每周最好達標3次!夏季天氣炎熱,運動時缺水又會傷害心臟和血管,所以注重補水之外,可以在晚上時間運動,避開酷暑還能幫助消耗餐後血糖。
4. 微控醣避免增加內臟脂肪:內臟脂肪是血管老化的最大敵人,池谷敏郎建議民眾平時少吃半碗飯,減少醣類攝取、避免內臟脂肪增加。減少飯量後,可增加大豆等食材維持飽足感,或透過味噌湯、優格等補充其他維生素、膳食纖維、蛋白質等。
5. 10種營養成分不可少:營養均衡是健康的基本,以此為前提,池谷敏郎進一步提出10種對血管有益的營養素,不妨納入日常菜單之中吧!
- ●EPA、DHA:能降低三酸甘油脂、抗發炎,降低動脈硬化風險。可透過鯖魚、竹筴魚等青背魚類攝取。
- ●槲皮素:能抗氧化,可透過洋蔥攝取。將洋蔥與青背魚生魚片一起食用,便是清爽的夏季料理。
- ●LTP:抑制血壓上升,可透過起司、米麴攝取。
- ●GABA:抑制血壓上升,可透過番茄、納豆、巧克力攝取。
- ●可可多酚:能抑制血醣,推薦吃高可可含量的巧克力,同時還能攝取到GABA,可謂一舉多得。
- ●茄紅素:抗氧化、防止血管損傷,可透過番茄攝取。
- ●多酚:抗氧化、防止血管損傷,可透過紅酒攝取,須小心可別過量飲酒反傷身囉。
- ●蘿蔔硫素:抗氧化、防止血管損傷,可透過青花菜、花椰菜苗等各式蔬菜攝取。
- ●葉酸:預防動脈硬化,可透過肝臟類、海藻類攝取。
- ●膳食纖維:改善腸道環境,穩定醣類、脂質的吸收,池谷敏郎會將糯麥與白米混和烹煮食用。
6. 避免壓力:焦躁、壓力會造成血管損傷,因此盡量避免累積壓力、對不喜歡的事情「保持距離」吧!有句話說「他人之惡不上我心」,不小心感到焦躁時,只要想著「生氣了反而是損傷自己的心臟和血管健康!」或許就能自然消除焦躁,因為能夠「放下」不是饒過別人,而是放過自己。(早安健康)
社區經營必備的三本經典好書:
★開會沒有您想像中的容易,一定要買書學習!
如想要及時接受到「我愛社區」的好文章分享, 趕快來 「我愛社區」 按吧!