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時報出版 / 洛桑加參（醫師）/ 2024.7.14
在現代繁忙的生活節奏下，是否常感身心俱疲，彷彿成了一顆永遠充不飽的電池？夾在老一輩和小孩之間的夾心族群，面對家庭和事業的雙重壓力，更是感受到了前所未有的疲憊。當你走進診所，醫生無奈的告訴你，大多數來診所的人都面對著某種程度的疲憊。這不僅僅是身體上的疲勞，更有心靈上的壓力和挫折。
人與人之間的誤解、白忙一場的努力和溝通的障礙，都讓人感到心力交瘁。但幸好，以下五個方法來幫助我們解除這身心的重擔，讓我們能夠在繁忙的生活中找到一片安寧的天空。
方法一、吃吧吃吧！我要高能量不要高熱量
睡眠無法消除的疲憊可能與慢性發炎有關，哈佛醫學院推薦消炎食物如番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜等。避免促發炎食物如炸薯條、汽水和加工肉品，這些也是臺灣國民健康署提醒預防大腸癌時應少吃的食物。採取以植物性飲食為主的飲食法，不僅避免了許多風險，也有助於糧食的永續並對自身健康有益。
方法二、試試動態放鬆，越痠越要動
進行低強度動態活動如伸展、輕踩飛輪或走路，能促進循環、排除廢物，而不應過度劇烈，且應適時補充水分與電解質。許多人因久坐感到腰背痛，但無大問題。建議他們戶外走路或森林漫遊，不僅緩解身體疲累，也讓思路更清晰。用氧氣加持自己，森林裡、大樹下的「森呼吸」，邊走邊吸，比大睡兩個禮拜更能讓你煥然一新。
方法三、理解「忙碌＝成功人士」是一個妄念
避免過勞的方法是改變思維模式，不是忙碌追求成功，而是做對眾人有利的事以獲得成就。即便多任務進行，也不會感到累，且能在休息後恢復。不要盲目尋找能幫助你的人，而是思考自己能如何幫助他人，提供服務或分享天賦和知識。這樣無須刻意，自然能建立有意義的人脈連結，這是人脈的真正意義。
方法四、愛人、照顧人，自己也會舒服
真心的人際互動會分泌幸福荷爾蒙催產素，而出於私利的互動則分泌壓力荷爾蒙皮質醇，後者可致老化。命運由個人選擇，選擇健康的互動是重要的。日本一實驗顯示，老鼠在受壓後得到同伴的關心，雙方都分泌有益的催產素，顯示關心和被關心對健康有益。在壓力或身體不適時，同理心和慈悲心的互動能帶來正面效果。
方法五、如果真的要借酒澆愁，記得喝水
李白詩句「抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁」表達借酒消愁只增愁，提醒在秋天喝酒時要多喝水以防微脫水。酒會改變體內液體平衡，造成微脫水狀態，可能令人感覺疲累、心情變差。喝一杯酒或含糖飲料後應喝一杯白開水，以保持血液流通和體內水分平衡。勸君更進一杯水，自己維護身體健康。
本文摘自《不生病的藏傳煉心術》／洛桑加參（醫師）／時報出版
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