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早安健康 新聞中心蔡經謙 / 2024.4.29
有句話說「病人是醫療人員最好的老師！」醫師也能從患者身上學到抱持健康的秘訣？日本綜合診療科醫師舛森悠就分享，他的病人多半是70歲至100歲的長輩，其中因為高血壓、心血管病、癌症而就醫的更是不在少數，他觀察，這些高齡患者雖然是因為疾病而就診，卻總能保持活力、有精神、不顯老態，讓人「也想就這樣老去！」他因而從患者身上找到了幾個有趣的健康心法，醫師也受教！
不老啟示1：她成功掰了血壓藥！森林浴對心臟、大腦都好
舛森悠醫師所在的北海道函館屬於漁港城市，當地人飲食中鹽分較多，很多居民都有高血壓、心臟問題，他有一位將近80歲的女性患者，以前都要靠高血壓藥控制血壓，不過自從養成愛爬山的興趣後，現在已經可以擺脫血壓藥，血壓值仍維持正常範圍。
森林浴對人體的好處，很多都還在研究階段，不過舛森悠醫師提及目前的幾項發現，例如森林的香氣能刺激腦部、降血壓，森林環境有助於改善憂鬱不安症狀，漫步在森林裡要比到健身房快走更放鬆，因此他建議，找個適合的天氣登山享受森林浴，交通不方便的市區居民也可以就近到公園，享受綠植、放鬆身心！
不老啟示2：不只是運動，愛說話聊天、交朋友效果更好
舛森悠醫師提起一位喜歡話家常的80多歲女性患者，即便膝蓋不好、幾乎做不了運動，卻依然熱衷到在地的健身運動教室幫忙、和學員聊天對話、交交朋友，而經常與人交談本身就是有益於延緩老化的活動！有研究發現，比起在健身俱樂部安靜地運動，在現場常與他人交談的人，未來需要看護的風險更低；同時，較少與人接觸、較少社會參與的人，失智症風險則提升50％。
如果出門運動對你來說還需要一點動力和誘因，抱著去聊聊天交朋友的心情，出發吧！
不老啟示3：比起勉強運動，喜歡的消遣才是最好的健康習慣
不喜歡運動的人千萬別逼自己，唯有找到喜歡的活動，才能真正持續下去。舛森悠醫師有一位很討厭運動的70歲女性患者，有趣的是，她卻很喜歡跟丈夫一起打高爾夫球，每週至少到球場報到3次！
舛森悠醫師也藉這個案例反省，學了醫學這麼久、當然明白運動對健康的益處，但自己也難以養成運動習慣，他認為，如果能夠一邊做自己喜歡做的事情，最後在不知不覺間運動了，是最理想的目標！
不老啟示4：參加社交活動！孤獨＝每天吸15支菸！
一位近80歲的男性患者，糖尿病突然惡化，原來是太太過世後，先生也失去了活下去的動力，甚至表示「（太太）什麼時候來接我都可以」，因而改變了過往的生活習慣，血糖控制不理想。
舛森悠醫師分享，曾有研究發現，孤獨對健康造成的危害，等同於一天吸15根菸，孤獨地宅在家中，死亡風險會提升2.19倍。除了開藥、回歸飲食控制與生活習慣調整，舛森悠醫師還介紹患者參加圍棋沙龍，在透過圍棋與人社交，交到朋友後，患者也逐漸恢復了健康！
不老啟示5：生活中維持「幸福感」
曾有患者說：「若要為了健康禁酒，不如死了算了！」舛森悠醫師深有體悟，雖然喝酒、吸菸、吃甜食是眾所皆知會殘害健康的習慣，但他認為維持人生幸福感也很重要，建議有需求的話可以和醫師仔細討論，找出能健康與享受生活的最佳平衡，讓小確幸療癒自己，有快樂心情才有抗老好體質！
不老啟示6：藥吃太多很危險、反傷身
遵循醫囑服藥是疾病治療重要一環，但用藥的習慣也直接影響到健康！一名近80歲女性每天吃15種不同的藥物，一天共要吃超過30顆藥，症狀沒有改善還惡化，最後只好前往就診。舛森悠醫師提醒，各專科醫師都會希望對症下藥，但各科藥物之間很可能有交互作用，因而造成反效果，最重要的是讓醫師清楚了解自己目前是否有其他用藥，若感覺藥量好像有點多，也要立即帶著藥單與專家討論。(早安健康)
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