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●社區問題一籮筐,專家幫您搞定!
早安健康 新聞中心蔡經謙 / 2024.4.29
有句話說「病人是醫療人員最好的老師!」醫師也能從患者身上學到抱持健康的秘訣?日本綜合診療科醫師舛森悠就分享,他的病人多半是70歲至100歲的長輩,其中因為高血壓、心血管病、癌症而就醫的更是不在少數,他觀察,這些高齡患者雖然是因為疾病而就診,卻總能保持活力、有精神、不顯老態,讓人「也想就這樣老去!」他因而從患者身上找到了幾個有趣的健康心法,醫師也受教!
不老啟示1:她成功掰了血壓藥!森林浴對心臟、大腦都好
舛森悠醫師所在的北海道函館屬於漁港城市,當地人飲食中鹽分較多,很多居民都有高血壓、心臟問題,他有一位將近80歲的女性患者,以前都要靠高血壓藥控制血壓,不過自從養成愛爬山的興趣後,現在已經可以擺脫血壓藥,血壓值仍維持正常範圍。
森林浴對人體的好處,很多都還在研究階段,不過舛森悠醫師提及目前的幾項發現,例如森林的香氣能刺激腦部、降血壓,森林環境有助於改善憂鬱不安症狀,漫步在森林裡要比到健身房快走更放鬆,因此他建議,找個適合的天氣登山享受森林浴,交通不方便的市區居民也可以就近到公園,享受綠植、放鬆身心!
不老啟示2:不只是運動,愛說話聊天、交朋友效果更好
舛森悠醫師提起一位喜歡話家常的80多歲女性患者,即便膝蓋不好、幾乎做不了運動,卻依然熱衷到在地的健身運動教室幫忙、和學員聊天對話、交交朋友,而經常與人交談本身就是有益於延緩老化的活動!有研究發現,比起在健身俱樂部安靜地運動,在現場常與他人交談的人,未來需要看護的風險更低;同時,較少與人接觸、較少社會參與的人,失智症風險則提升50%。
如果出門運動對你來說還需要一點動力和誘因,抱著去聊聊天交朋友的心情,出發吧!
不老啟示3:比起勉強運動,喜歡的消遣才是最好的健康習慣
不喜歡運動的人千萬別逼自己,唯有找到喜歡的活動,才能真正持續下去。舛森悠醫師有一位很討厭運動的70歲女性患者,有趣的是,她卻很喜歡跟丈夫一起打高爾夫球,每週至少到球場報到3次!
舛森悠醫師也藉這個案例反省,學了醫學這麼久、當然明白運動對健康的益處,但自己也難以養成運動習慣,他認為,如果能夠一邊做自己喜歡做的事情,最後在不知不覺間運動了,是最理想的目標!
不老啟示4:參加社交活動!孤獨=每天吸15支菸!
一位近80歲的男性患者,糖尿病突然惡化,原來是太太過世後,先生也失去了活下去的動力,甚至表示「(太太)什麼時候來接我都可以」,因而改變了過往的生活習慣,血糖控制不理想。
舛森悠醫師分享,曾有研究發現,孤獨對健康造成的危害,等同於一天吸15根菸,孤獨地宅在家中,死亡風險會提升2.19倍。除了開藥、回歸飲食控制與生活習慣調整,舛森悠醫師還介紹患者參加圍棋沙龍,在透過圍棋與人社交,交到朋友後,患者也逐漸恢復了健康!
不老啟示5:生活中維持「幸福感」
曾有患者說:「若要為了健康禁酒,不如死了算了!」舛森悠醫師深有體悟,雖然喝酒、吸菸、吃甜食是眾所皆知會殘害健康的習慣,但他認為維持人生幸福感也很重要,建議有需求的話可以和醫師仔細討論,找出能健康與享受生活的最佳平衡,讓小確幸療癒自己,有快樂心情才有抗老好體質!
不老啟示6:藥吃太多很危險、反傷身
遵循醫囑服藥是疾病治療重要一環,但用藥的習慣也直接影響到健康!一名近80歲女性每天吃15種不同的藥物,一天共要吃超過30顆藥,症狀沒有改善還惡化,最後只好前往就診。舛森悠醫師提醒,各專科醫師都會希望對症下藥,但各科藥物之間很可能有交互作用,因而造成反效果,最重要的是讓醫師清楚了解自己目前是否有其他用藥,若感覺藥量好像有點多,也要立即帶著藥單與專家討論。(早安健康)
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