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女人我最大 / 2024.4.9
「最美歐巴桑」陳美鳳近期宣傳《功夫熊貓4》的配音角色，67歲的她穿上黑色功夫熊貓短踢，改良成露肩款式，搭配超顯瘦的牛仔寬褲，超青春的打扮年紀減齡20歲！曾經說過「還有人追就不老！」心態跟體態都一樣年輕的她，本篇帶一起來解密美鳳姐的好身材秘訣吧！
陳美鳳運動秘訣：瑜珈「女神式」
陳美鳳究竟是如何保持身材的呢？她的秘訣之一就是瑜珈。瑜珈不僅可以幫助她保持身心平衡，提升柔韌性，還能維持身材的曲線柔美。陳美鳳時常在社群上分享瑜珈練習，其中最常見的就是女神式（Goddess Pose）有助於打開髖關節，增強下半身力量，還能改善身體的平衡感與穩定性。這個動作名字來自於它能讓練習者感覺自己像女神一樣強大與優雅。
女神式怎麼練？
1.雙腳分開站立，距離大約是腿長的兩倍。
2.將腳尖稍微向外旋開。
3.吸氣時，將手臂舉至肩膀高度，手掌面向下。
4.吐氣時，彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行，保持膝蓋與腳尖同一方向。
5.保持背部直立，下巴平行於地面，目光向前。
6.保持這個姿勢幾個呼吸，然後慢慢站起來，重複幾次
女神式變化式：結合啞鈴
加入啞鈴的女神式，增加上半身力量特別是肩膀和手臂可以減去掰掰肉，加大肌肉耐力的訓練，獲得更明顯的塑形效果。在下蹲的同時舉起啞鈴至肩部或頭頂，這樣能夠同時鍛煉到多組肌肉，增強全身協調性和力量。記得選擇合適的啞鈴重量，避免過度負荷導致受傷。隨著時間的推移，這個動作可以幫助你塑造一個更加健康和強韌的身體。
女神式訓練好處：
1.強化大腿、臀部和核心肌群。
2.增加髖關節和膝蓋的靈活性。
3.幫助減輕下背痛。
4.促進生殖系統的健康。
5.提供放鬆和減壓的效果。
陳美鳳運動秘訣：重訓
除了瑜珈訓練之外，她也不忘進行重訓，這對於女性來說是一項非常好的運動。女生進行重訓可以增強肌肉，提高新陳代謝，從而達到防老的效果。不管年紀多大，運動都是保持年輕和健康的不二法門。重訓對於女性來說不會變得過於壯碩，反而會讓身體線條更加緊實有型。更重要的是，定期運動可以幫助保持肌膚彈性，延緩衰老。
圖片來源：IG@ im_meifen (女人我最大報導)
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