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【早安健康／張維庭報導】

普通的深蹲做膩了嗎？這幾年十分火紅的深蹲，能夠在極短的時間內鍛鍊核心肌群、提高基礎代謝，是很受到歡迎的運動。而這種改良版深蹲，比平常的深蹲更著重在大腿前側的肌肉上，能更有效率的鍛鍊肌肉，提高基礎代謝促進燃脂！

鍛鍊下半身最大的肌肉 提高基礎代謝更有效率

日本女性健康知識網站指出，這種改良版深蹲會從膝蓋開始往後傾，比起一般的深蹲更能鍛鍊到大腿前半部股四頭肌，由於股四頭肌是下半身最大的肌肉，鍛鍊這個部位有助於更快地提高基礎代謝，不只是雙腿，對於全身瘦身的效果都值得期待。

日本瘦身專家古川美佳指出，現代生活的便利性讓許多人有運動不足的問題，特別是如果不常活動大腿，腿部肌肉變得僵硬，就會讓運送老廢棄物的靜脈和淋巴循環變差、水分停滯，導致水腫，長期下來血液循環和體內循環都不好，也會變得容易囤積脂肪，因此運動不足和缺乏激勵，都對於大腿肥胖有著極大的影響。

日本女性健康知識網站編輯表示，這個動作還會使用到整個腹部的力量，對於鍛鍊平衡力也十分有幫助，實行了五天之後，編輯A腰部瘦下2公分、編輯B下腹瘦下2公分，並且表示如果從事辦公室工作常常需要前傾，做這個姿勢會感覺到很舒服，但要留意避免造成腰部和膝蓋的負擔。

《後傾深蹲這樣做》

STEP1.雙腳打開與肩同寬，單手撐著牆、或是握著穩固的手把或欄杆，抓好能夠支撐的物品。踮起腳尖。

STEP2.在踮著腳的狀態下，一邊吸氣一邊讓上半身往後倒，讓膝蓋呈現90度角。吐氣時緩緩伸直雙膝，回到原本的位置。反覆進行20次。

注意：膝蓋或腰不好的人不要勉強進行，此外如果有平衡感不好的問題，要在身後地板做好安全措施。

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