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早安健康 新聞中心蔡經謙 / 2024.4.8
84歲前立委沈富雄到健身房運動，不料竟突然昏倒、完全無知覺，過了2分鐘才緩緩清醒，令人捏了一把冷汗。專家表示，長者早上運動前務必留意補充水分、少許進食等關鍵，避免產生昏倒、 心肌梗塞等風險。
前立委沈富雄健身突昏倒！自述「就跟死一樣」
前立委沈富雄日前上政論節目《少康戰情室》時意外透露，自己在年假後某天起床後去健身房運動，一如往常沒吃早餐也沒帶水，流了很多汗，結果運動到一半竟突然不省人事，就這樣昏倒在地。
沈富雄說，會昏倒是因為血不夠，而血不夠是因為水不夠，在倒地後血從身體跑到腦部，因此醒了過來，昏倒時間約2分鐘之內，他描述當時昏倒感受「就跟死一樣，完全沒有感覺！」
早上起床別馬上運動！小心大腦缺血缺氧而昏倒，憂引發中風、心肌梗塞
早上起床立刻運動其實潛藏幾種風險，首先是因為身體可能呈現脫水狀態！由於睡覺時不知不覺間流汗、呼吸都會讓人體逐漸失去水分，聯新國際診所院長林頌凱過去受媒體訪問指出，早上剛起床時，身體是呈現脫水的狀態，如果沒吃早餐、沒補充水分就進行中高強度的運動，因運動加速血液集中流到四肢，連帶影響心臟循環系統，很可能導致大腦缺血、缺氧，讓人短暫失去意識。
日本營養師深野祐子也提醒，剛起床時身體處於缺水狀態、血液比較黏稠，此時立刻運動還可能讓交感神經過度亢奮、打亂自律神經節律，種種因素跌加下，增加中風、心肌梗塞的風險。
這也是腦中風、心肌梗塞等急症更容易發生在早上的原因之一！日本杏林大學名譽教授石川恭三就曾強調，非常不建議高齡者、心臟疾病（如心律不整）患者、高血壓患者在早上起床後就跑去運動！
運動自保要訣快筆記！起床後、運動前一定要做到這些事
如果一定要在早上活動身體，有幾件注意事項最好要做到，以免運動強身不成反而先傷身。
1.起床先補充水分：日本營養師深野祐子建議，起床後應先一杯水補給體內水分，稍微先做些拉背、深呼吸等簡單且和緩的動作促進全身血液循環，再開始進一步嘗試跑步等運動。
2.確認血壓狀態：最好出門前先量血壓、測脈搏，確認身體狀況是否如往常般穩定，並攜帶行動電話、充足水分、找朋友一起出門，避免憾事發生。
3.避開太冷的天氣：可以的話建議別在一大清早最冷的時候外出做戶外運動，因為劇烈溫差對於血管傷害最大，冷天風大的天氣還是以室內運動為主。
4.運動前先吃早餐：綜合復健科專科醫師林頌凱、家醫科醫師盧易呈過去接受媒體採訪所述，沒吃早餐就運動，很可能因血糖低而感到不適、甚至昏倒，建議至少簡單吃些雞肉、水煮蛋、喝點水，或是吃些粥等好消化的食物，接著熱身，再進行輕度、中度的有氧運動。當然運動前的早餐也不能吃太飽，以免腸胃不適；若擔心流汗太多、水分補充不夠而電解質失衡，也可事先準備鹽片以備不時之需。
5.從和緩運動開始：若是到健身房，應避免一開始就挑戰需要閉氣用力的重訓項目，以免讓血壓瞬間上升，輕者頭暈目眩，嚴重則會影響血液回流。(早安健康)
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