【早安健康編輯部】
去年（2023年）6月，衛福部公布111年（2022年）最新死因統計結果，癌症（惡性腫瘤）連續41年高居十大死因首位，自1982年起不曾改變。
對於癌症再次佔住榜首，我們可能都不是那麼意外，隨著年紀增長，我們多少都曾聽聞親朋好友受到癌症的侵襲，甚至是我們自己，也同樣生活在癌症的陰影之下。面對悄然接近的癌症威脅，我們除了盡可能定期篩檢，及早發現、及早治療，還可以如何預防癌症呢？
人人體內都有癌細胞！原來我們與癌症的距離這麼近
「預防癌症」的說法，常令人以為我們距離癌症很遙遠，然而事實上，我們時時刻刻都在跟癌細胞親密相處，因為人體平均每天都會產生數千個癌細胞！
為什麼人體會不斷產生癌細胞？因為我們體內的正常細胞本來就會進行細胞分裂，讓組成身體的細胞得以不斷汰舊換新，當細胞分裂的過程產生基因突變，正常細胞就可能突變成為癌細胞，癌細胞快速分裂增殖就會形成惡性腫瘤（癌症）。
曾有專家比喻，人體細胞突變產生癌細胞的機率並不高，相當於連中5次樂透，但人體約有60兆個細胞，即便機率再低，每天還是會產生一定數量的癌細胞。
為什麼我們不會因此罹癌？因為身體內建癌細胞剋星！
面對這些勢必會產生的癌細胞，我們的身體也內建癌細胞剋星，也就是「NK細胞」。NK細胞（Natrual killer cell，自然殺手細胞）是一種特殊的免疫細胞，NK細胞能迅速發現癌細胞並予以破壞，若身體修復能力正常，NK 細胞會將數目控制在安全值以下。
而NK細胞活性和癌症的關聯性，也得到相關研究的證實。日本一項長達11年的研究就發現，當NK細胞的活性愈低，癌症的發生率就會愈高。美國德州大學的一項研究也發現，同樣是癌症患者，NK細胞活性強的癌症患者，較NK細胞活性弱的患者長壽2倍以上。
要怎麼做才能活化體內的NK細胞？關鍵就在37℃體溫！
值得注意的是，NK細胞的活性是強是弱，和身體能夠提供的工作環境大有關係，尤其是生命徵象之一的「體溫」，和NK細胞的關係可能出乎意料地密切。
著有《體溫上升就健康》、專攻內科腫瘤科、感染及傳染病科的齋藤真嗣醫師，就在著作中提到，體溫37℃時，NK細胞的活性最高，可以即時遏止癌細胞發生；除了NK細胞，體內酵素和免疫細胞的產生有關，也是在體溫37℃時活性最強，有助於提升免疫力！
泡澡安全5大守則
面對環境冷熱變化，掌握保暖方法、維持體溫是首要關鍵之一。當寒流來襲，很多人都喜歡泡澡、泡溫泉來暖身、提升免疫力，不過若是過猶不及，或是沒有留意正確步驟與方式，反而可能危害健康。以下就一起來看看，如何以正確的溫度及流程享受泡澡，幫助冬季暖身，身體調溫更輕鬆少負擔！
1.泡澡的事前準備：從寒冷空間突然進入熱水中，可能使血壓劇烈波動，對心臟與血管造成傷害而引起熱休克，建議先用溫熱水淋浴。
患有心臟病、高血壓及高齡人士比較不建議泡熱水澡，以免發生危險。
2.泡澡的水溫：40℃左右水溫最佳；長者的皮膚感覺遲鈍，若可設定熱水溫度，建議泡澡前先設定溫度會更安全。泡在42℃以上的熱水中，會使交感神經佔優勢，讓身體緊張、血壓上升，反而會抑制免疫機能；低於38℃則無法達到溫暖身體的效果。
3.泡澡的水位：當熱水淹過肩膀，水壓會幫助將血液送回心臟。相對地，泡澡時讓水位維持在到肋骨高度，就可減輕心肺負擔。
如要降低對心肺的負擔，可以改用半身浴、泡腳等方式溫暖身體。
4.泡澡的時間：攝氏40℃的熱水可以泡10分鐘，42℃以上最多泡3到5分鐘。吃飽飯後或酒後半小時以內，或是空腹飢餓時最好都不要泡澡或泡腳。
李琪中醫師曾撰文解釋，「汗為心之液」，常常泡、天天泡，出汗過多會使心臟虛弱，疲倦、心悸、胸悶，體表抗風寒能力下降，小便顏色變深。
5.泡澡後快速降溫：泡完澡後，可以趕緊穿上衣物維持身體溫暖，並且喝杯常溫開水補充流失的水分。
台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀曾受訪指出，泡澡後皮膚毛孔擴張，接觸冷空氣反而會使原本要排出的汗無法排出。
泡澡的替代方案
半身浴：泡澡時水位在心臟以下，對心臟不會造成太大負擔。
日本婦科醫師松村圭子就曾在著作中推薦，以攝氏39℃左右的水，半身浴15～20分鐘，可改善虛寒體質，調理自律神經，也可讓體內有害物質隨汗水一起排出，達到促進健康的效果。
足浴：泡腳的水量至少淹到腳踝，也可讓小腿下半部都浸泡在熱水中。
吳宏乾中醫師曾於受訪時說明，水溫41～42℃，可泡腳10～15分鐘；水溫為38～40℃，可泡腳15～30分鐘。不過他也提醒，泡腳時間還是要視個人身體狀況而定，額頭、後背微微發汗就應停止。(早安健康編輯部)
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