早安健康編輯部 / 2023.12.18
天氣一冷就手腳冰冷像冰棒？只要多走幾步路就汗水狂流好狼狽？每逢環境溫度變化就過敏症狀爆發，鼻子癢、起疹子？平常老是失眠，心情也憂鬱灰暗到不行？如果這是你的寫照，可要當心，你與生俱來的「體溫力」可能不夠力了！
當我們不懂得減輕身體調控體溫的負擔，再加上調節體溫的能力日漸弱化，長久下來體質不良，甚至可能增加中風、罹癌等健康風險。醫師表示，調整小小生活習慣就能扭轉局勢！養成規律運動習慣，能夠促進血液循環、正常排汗，有助於增進體溫調節能力；適時紓解壓力，保持身心平衡狀態，更是調理體質大功臣！
體溫調節出問題，從手腳冰冷、感冒過敏、到中風得癌症都有關
「其實不論天氣或外在環境怎麼變化，體內機制都會自動調節體溫，讓體溫維持在平衡的狀態，對於血液循環、免疫系統等，都會比較好」，洛桑加參醫師說。
體溫不能太低，也不能太高。如果體溫太高，代表身體裡面出了一些狀況，例如體內有感染或正在發燒，可能是免疫系統正在努力排除外來的病菌。「體溫太低會影響血液循環，循環不佳和血管鈣化有關，將使得中風、心肌梗塞機會大增，循環不佳還可能影響免疫力，平時容易感冒，也可能演變成癌症」。
洛桑加參醫師也提到，「若是體溫調節能力失常，光是面臨季節性的變化，就可能過敏、手腳冰冷，或是腰痠背痛、膝蓋不舒服、腸胃道不適、月經失調等」。
違背自然的生活方式，就可能使體溫調節能力失常
「坐著太久，睡眠不好，壓力大，缺乏規律運動，缺乏喝水，或是都喝冰水，長時間待在有空調的室內，缺乏跟大自然接觸，這些都會影響到現代人的體溫調節能力」。洛桑加參醫師指出，我們的身體本來就有自體調節及自癒的能力，但是因為現代人普遍生活型態不健康，再加上經常仰賴外部的冷氣空調等來幫助調節體溫，這些違背自然的生活方式，都會使得我們原有的自體調節及自癒能力逐漸失靈。
「身體的自我體調節能力失常，可能會出現發炎反應、血管鈣化、免疫失調等狀況，導致許多文明病。疾病不是一天就能造成的，這些都是日積月累造成的結果」。
改善體溫調節力3大處方：走路、喝水、走出戶外「接地氣」
「首先一定要動起來！多排汗、多喝水，有進有出最健康！」如果自認體溫調節能力不好，洛桑加參醫師建議一定要多運動，「而且要接觸大自然，我們的身體跟大自然接觸，是一種非常好的調節體溫的方法，平常可以快走、爬山等，去公園也可以，曬太陽、出個汗，都可以幫助排毒、促進血液循環」。很多人不想運動，就會推說太忙、沒時間運動，洛桑加參醫師認為「一定要想辦法，不能找藉口」，他以自己為例，因為平時每天都很忙碌，他每天都會抓緊時間走路上班、走路下班，就能在原本的行程中維持一定的運動量。
除了運動之外，水分也一定要喝夠，「體溫要能夠正常調節，水分是非常重要的，因為良好的血液循環就是調節體溫的最好方法，血液循環要好，血液當然不能太濃稠，也因為血液有70%都是水分，喝夠水很重要，對代謝、免疫系統也有好處」。洛桑加參醫師提到，他自己每天都會喝3千毫升的水，而且喝的一定是溫水，不是冰水也不是含糖飲料；他通常會從早上起床後就開始慢慢地喝水，一次會喝250～500毫升，小口小口喝水，而不是偶爾想到才大口猛灌。
冬天溫度較低，「運動流汗時若沒有馬上把汗水擦乾，身體處於又冷、又熱、又濕的狀態，就可能影響局部的循環變差，或是使得免疫力變差、容易感冒」。夏天一直仰賴冷氣，也可能會讓體溫調節能力變差，「但是不開冷氣的話，更要注重通風才不會中暑，也可以在戶外陰涼處活動，運動也一種很好的散熱方法」。
最後，當我們為了生活瑣事而心煩意亂，就容易失去熱情、只想躺平。洛桑加參醫師在《不生氣的藏傳養生術》提到，最快速的淨化身心特效藥，就是回歸大自然！走路時除了走出戶外，還可以「接地氣」，也就是打赤腳，走在土地上、草地上、沙灘上，接觸大自然，將身體累積的靜電傳導出去，能發揮幫助睡眠的效果。(早安健康編輯部)
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