【早安健康／吳文哲報導】
說到慢性發炎，可說是現代人健康最大的敵人，但許多人或許不知道，其實從皮膚就可以觀察慢性發炎的嚴重性，甚至是判斷免疫力的好壞。由於布滿微血管，同時又是防禦病毒的第一線，韓國家醫科醫師朴民秀（박민수，音譯）建議民眾可以在日常生活中，留意自己的皮膚狀況，若是經常出現水腫、起疹子等症狀，就應該特別注意。
皮膚是身體第一道防線 更能幫助觀察血管狀態
「發炎可分為急性發炎與慢性發炎。」朴醫師解釋，急性發炎通常是指人體受到外界衝擊，引發防禦、保護的反應，而慢性發炎則是源自於內部，對於人體的傷害則是漸進式的：「當發炎反應沒有消失，而是慢性化在體內持續進行，就會導致血管、免疫力與賀爾蒙平衡受到影響。」此外，由於慢性發炎在消除之前，每分每秒都會對身體產生影響，連帶也會導致免疫細胞負擔，甚至造成免疫力下降。
那麼慢性發炎與皮膚又有什麼關係？除了皮膚本身是對抗外部感染的第一防線，朴醫師表示，皮膚有大量的微血管：「慢性發炎的檢驗方式之一就是血液檢查，但並不是每個人都有辦法隨時到醫院進行檢查，所以注意皮膚狀況就會是相對實用且重要的方法。」
腋下腫脹、靜脈曲張 這些都是慢性發炎癥兆
腋下或胯下常出現腫脹嗎？這些就可能是慢性發炎的徵兆。「有些人若是觸摸耳朵或下巴下方，會感覺到有腫脹，通常就是慢性發炎，導致淋巴結腫脹。」朴醫師解釋，而腋下或胯下也出現腫脹，就代表慢性發炎加劇，造成淋巴循環系統的負擔。
另外，若是眼睛下方或腿部經常出現水腫，也同樣是慢性發炎可能出現的跡象。
「臉上出現痘痘則是因為發炎反應影響到賀爾蒙分泌，有的人會起疹子，則有可能是腸道內的微生物平衡被打破，導致血管出現發炎反應。」
朴醫師補充，像是濕疹、乾癬也不是好消息：「如果是出現會感覺到癢的皮膚炎，也必須要懷疑是不是慢性發炎，儘管不能夠治本，為了能夠恢復正常的生活品質，還是會建議塗抹類固醇軟膏，或者服用抗組織胺藥來抑制。」
此外，持續性的慢性發炎，會導致皮膚的膠原蛋白減少、皮膚變薄、保水能力下降，進而讓皮膚變得更容易乾燥。
就連常見的下肢靜脈曲張，其實也可能是因為慢性發炎，導致血液循環變差、老廢物質無法順利排出；而在靜脈曲張出現前，也可能會先出現壓迫感、疼痛等。「有些人手腳冰冷，卻會感覺到身體有灼熱感。」朴醫師解釋，這是因為慢性發炎導致血液循環不佳，尤其是心血管與表面皮膚的循環變差，讓身體溫度與表層的體溫出現落差：「這種症狀尤其容易出現在更年期女性身上。」
遠離慢性發炎 醫推「333法則」
若是想要擺脫慢性發炎的威脅，朴醫師建議可以遵守「333法則」，也就是注意3大營養素比例、養成每周3次運動習慣、以及每天至少投資3分鐘練習放鬆。
1. 調整3大營養素的比例
隨著年齡增長，三大營養素的比例應盡量接近「4：4：2」，同時碳水化合物也應該選擇燕麥片、糙米、全麥等類型；脂肪則應該要以Omega3及不飽和脂肪酸為主。同時，顏色豐富的蔬果攝取與充足的水分，也是必須注意的重點。
2. 每周運動3次、每次30分鐘
養成「一週運動至少3次，每次至少持續30分鐘且必須達到流汗程度」的習慣，如此一來才能幫助將發炎物質排出體外。也曾有研究指出，運動時身體會分泌幫助抗發炎的激素，有助於改善慢性發炎的狀況。
3. 每天投資3分鐘在3件事情上
朴醫師說明，每天練習「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」3分鐘，身體能夠更有效地過濾會引起發炎的病毒與懸浮微粒；每天練習「放空」3分鐘，也能緩和會引起慢性發炎的煩惱與壓力；而「吃飯速度放慢3分鐘」，本身就能減少腸胃50%的負擔。(早安健康)
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