【早安健康／蔡經謙報導】
許多人都有清晨淋浴、泡澡的習慣，認為能幫助自己醒腦、提振精神，為一天做好準備。不過現年61歲，血管年齡卻只有30歲的日本心血管名醫池谷敏郎表示，早上洗澡反而會對心臟帶來負擔，不論是淋浴還是泡澡，都可能產生健康風險，他公開自己減輕心臟負擔的「池谷式入浴法」，提供讀者參考。
早上洗澡的3大健康風險！不只讓血壓下降，這風險淋浴也要小心
池谷醫院院長池谷敏郎表示，他身為血管、血液、心臟的專家，長年接觸諸多患者，許多人都有在早上洗澡的習慣。這看似溫暖身體，「對身體很好」的習慣，實際上會對心臟帶來負擔，並產生3大風險：
風險一：產生脫水、起身頭暈等症狀
起床後昏昏沉沉，這時透過洗澡讓自己打起精神、充滿能量是許多人的必備行程。然而若起床後沒先補充水分，醫師提醒，此時，最不容大意的是脫水、起身頭暈等症狀。
池谷敏郎解釋，洗澡時會流汗，若沒有好好地補充水分，便會脫水；而長時間泡在熱水中，身體會處於血壓下降的狀態，此時若急速站起，腦部無法得到充分的血液，便會出現起身頭暈。建議民眾入浴前後都要留意補充水分。
日本婦產科醫師池下育子也曾指出，睡覺時，流汗、呼吸都會讓體內水分流失，早上起床後因而血液黏稠，並出現口乾舌燥等症狀，建議民眾起床後先立刻喝杯常溫水補充水分較妥。此外，洗澡前後喝水，還能幫助老廢物質隨汗水排出體外，並讓身體與肌膚獲得充足濕潤度。
風險二：空腹洗澡容易因低血壓而頭暈
早晨起床洗澡時，大多數民眾都還未吃早餐。池谷敏郎解釋，空腹容易陷入脫水狀態，當血液中的水分少，便容易造成低血壓，當血液流動停滯，出現血栓的風險便會提高。
而洗澡時血壓低，流向腦部的血液不足，便容易產生暈眩症狀，甚至有昏倒的危險性。池谷敏郎提醒，這個狀況不僅會發生在早上，不論季節與時間，都應留意避免空腹洗澡。
中醫師樓中亮則以中醫角度說明，由於洗澡會消耗元氣，空腹、飢餓時人體較虛，不可再耗元氣，因此不宜洗澡。儘管如此，剛吃飽就洗澡也並非好選擇，此時氣血流向脾胃準備消化食物，洗澡會將氣血分散，影響消化、加重心臟負荷。
風險三：血壓急速上升，帶給心血管負擔
早上洗澡不只可能讓血壓下降，池谷敏郎進一步提醒，夏天因氣溫炎熱沖冷水澡的話，身體會因寒冷刺激而讓血壓急速上升；而冬天因浴室外寒冷，突然進入浴缸的熱水中泡澡，身體同樣會受刺激，導致血壓飆升，帶給血管、心臟負擔。
怎麼洗澡最好？醫曝減輕心臟負擔的「養心沐浴法」
在現今人們普遍能「有100年人生」的時代，若想到生命最後都仍元氣滿點，池谷敏郎認為，健康長壽的關鍵就是心臟健康。為了盡量不帶給心臟負擔，他提出了「池谷式入浴法」供讀者參考，其中關鍵，就在於要「模仿老人」。
●像老伯般進入浴缸
想像一個老伯伯進入浴缸泡澡的時候，發出一聲「啊～～～～」的舒適呻吟，一邊放鬆身體進入浴缸。和「突然跳進浴缸」相比，這樣的泡澡方式，能防止血壓飆升。
●像上了年紀般地出浴缸
想像一個上了年紀的銀髮族，緩緩地從浴缸站起，緩緩地走出浴室。此時，民眾可單手撐著膝蓋，另一隻手扶著浴缸邊緣，輕輕地彎腰、頭朝下，慢慢起身。這是為了避免流向腦部的血液不足，而出現起身暈眩症狀(早安健康)
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