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【早安健康／劉怡里（減重營養師）】

很多的研究都發現腸道的健康跟癌症呈現正相關性，所以膳食纖維加上蔬果攝取不足，可能跟很多癌症都相關，例如：乳癌、肝癌、胰臟癌、攝護腺癌、肺癌、胃癌等等。所以，在此鼓勵外食族群真的要好好保養自己的腸道，如果無法攝取足夠的蔬果，也可以輔助適當的益生菌保健食品來照顧好腸道環境的健康。

腸道健康與抗癌的關係

來！關於腸道環境健康，我們先做個小測試，想看看你有沒有這些問題：

●年紀愈大代謝愈慢

●廁所愈蹲愈久

●好幾天都沒便意，嗯出來的都是羊便便

●飯後容易悶脹不舒服

●壓力大容易緊張，易跑廁所

●每天外食超過一餐

●有運動量但是肚子卻消不下來

以上，你中幾個呢？

隨著年紀變大，不只身體代謝下滑，腸道內的好菌也會逐漸減少，所以就會有吃得少，但排不出去的問題，長期下來不只影響身體健康，連體態也不好看，這全是因為體內的好菌已經不足了！！

其實腸道中好菌也會受到飲食、生活習慣、壓力而減少，像很多人情緒緊張時就容易跑廁所，很多研究都有提到消化道會連帶影響情緒、心情，所以長期不順暢，不只身體不舒服，有時還會整天擔心自己什麼時候才會上廁所，心理也會變得焦慮！

要保養腸道，除了從天然的飲食之外，益生菌的補充也是非常的重要，下面給大家參考，如果想要選擇益生菌保健食品，應要具備以下重要的成分：

1.比菲德氏龍根菌：

它是人體內的原生菌種，能耐胃酸確實抵達腸道，發揮最大順暢作用。

2.乳酮糖：

是促進體內益生菌生長的「營養素」，益生菌不只要能「補菌」更要能「養菌」才是好的益生菌。
我知道很多朋友有每天吃益生菌的習慣，長期吃當然要提醒選擇成分單純，沒有添加香精、甜味劑、零脂肪、低熱量，讓我們在補好菌的當下，不怕吃進多餘負擔！

3.膳食纖維：

促進腸道蠕動、幫助消化，讓糞便柔軟易排出，上得乾淨又輕鬆，也會自然有便意。

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