【早安健康／吳文哲報導】
「排毒」是現代人最常聽到的養生做法之一，但到底如何知道身體有沒有在正確排毒呢？中醫師說明，人體有汗水、糞便與尿液三大排毒路徑，透過每天檢視自己是否有正常流汗、大小便的狀態與頻率，就有助於維持身體的正常排毒機能，避免毒素致病。
喬聖琳中醫師曾受《早安健康》專訪說明，西醫可能將定義為傷害身體的外來物質，但在中醫觀點裡，人體製造的東西多了、積累在體內無法排出，像是過多的濕氣、火氣、膽固醇、尿酸等，都可能成為一種「毒」。而中醫排毒的主要三大管道，就包括排尿、排便與排尿。
因此，平日就要注意自己身體的排毒機制是否正常運作。韓國中醫師李惠敏（이혜민，音譯）也針對人體的三大排毒路徑，說明了觀察排毒機能的重點。
三大毒素排除路徑 尿液專排「水毒」
「尿液主要是排除體內『水毒』的途徑。」李醫師解釋，所謂「水毒」是人體經過一連串代謝後，透過腎臟、膀胱、尿液排出體外的毒素。而觀察排水毒機制是否正常運作的的重點，包括尿液的顏色、味道，以及排出時是否順暢。
那麼，正常的尿液是什麼樣子？以成人為基準，正常排尿頻率應落在每天5~7次，如果是超過8次，或每次間隔沒有超過2小時，就可以視為「頻尿」，是需要多加注意的徵兆；不過李醫師也補充，隨著水份攝取的量不同，間隔與頻率同樣也會有所差異。
排尿時的感覺與尿液的狀態，也是可以觀察的重點。「如果是排尿過程不順暢，或者無法憋尿、排尿時下腹及尿道附近產生疼痛，就有可能是尿道炎，此時『水毒』排除的機制就會出問題。」李醫師也指出，尿液的泡沫也不能存在太久，如果是呈現乳白色、混濁或有雜質都不是正常現象：「正常的顏色應該是像水一樣無色，或者是淡黃色才行。」
非「褐色」不可 醫師教你判斷排便怎樣才正常
另外同樣重要的排泄途徑還有「排便」，除了水分之外，包含死去的細菌、未消化的食物、膽固醇、脂肪、蛋白質與各種無機質，都必須從這裡排出體外。「許多人會認為每天都必須要上大號，而且時間應該要在早上。」大韓大腸肛門學會會長金南魁（김남규，音譯）指出，這樣的觀念並不正確，就算2~3天才上一次大號也是沒有問題的。
即使如此，李醫師表示，排便正常的民眾，其實比想像中來得少：「良好的排便狀況，頻率從一天三次到一週三次都算正常，糞便的顏色應該是淺褐色或褐色，並且呈現柔軟、長條狀。」
因此，如果出現像是羊糞便一樣一顆顆、或不規則形狀的糞便，都是需要注意的狀況；另外，在排便時會感覺費力、疼痛，或者是糞便呈現黑色、鮮紅色、白色等，只要是非褐色都可能代表腸胃道出現問題，此時毒素排除的機制也會受到影響。
流汗最多可達10公升 冷汗屬氣虛非排毒
儘管許多人不喜歡流汗，但汗水也是排除老廢物質的重要機制，除了99%的水分之外，汗水中還包含1%的氯化鈣、氯化鈉、葡萄糖及乳酸等。流汗的量會受到環境溫度天氣，以及運動狀態而增加，但如果是在其他狀況下有較多出汗，例如睡覺或緊張時冒的冷汗等，在中醫會被認為是「氣虛」的現象，此時就會需要補氣。另外，還有像是更年期的冒汗等，其實也都不是在排除老廢物質，流出的反而是自己的氣力。
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