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早安健康 新聞中心張承宇 / 2023.4.17

超級簡單又高效能的減肥運動看這裡，其實你常練的深蹲只要多一個動作，就能讓燃脂效果大升級！日本醫學博士久野譜指出，每天30下「砍柴深蹲」就能輕鬆增加燃燒脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」，而且不只運動時消耗熱量，就連睡覺時也能邊睡邊燃脂。

鍛鍊肌肉降血糖！粉紅色肌肉消耗體內糖分、脂肪

想要成功減肥除了注意飲食，運動更是能事半功倍的好方法，主要原因就在於鍛鍊肌肉能夠有效燃燒多餘的脂肪和糖分！我們身體有一種粉紅色肌肉，其中含有「解偶聯蛋白UCP3（uncoupling protein）」，不論是運動或睡眠期間，都能夠幫我們燃燒多餘的糖分、脂肪。日本至學館大學副教授、運動訓練專家光岡薰表示，這種粉紅色肌肉的強力效果，更有助降血糖、抑制餐後高血糖急速上升，增加肌肉量之外又讓減肥的效果更好。

日本醫學博士久野譜建議，藉由「砍柴深蹲」的動作，就能將下半身肌肉鍛鍊為粉紅色肌肉，幫助燃脂！

醫學博士推薦「砍柴深蹲法」：深蹲多1動作就可以！

1.雙腳與肩同寬，雙手交握、向前打直與地面平行，慢慢下蹲使膝蓋成90度。

2.維持深蹲姿勢，雙手舉高再向前劈砍5次，再恢復站姿。

3.重複10次為一回，每天做3回即可，習慣後可增加劈砍次數。(早安健康)

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