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聯合新聞網 記者劉小川／台北報導／2022.12.9

許多到了中年的男生，開始出現「啤酒肚」的現象，一方面是因為在公司久坐的問題？總覺得四肢不胖，卻只有肚子異常的凸起，讓自己看了很不開心，另一半也會擔心你的健康。

一旦出現啤酒肚，會使男生看起來更老態、形象受損，又對健康不利。所以出現啤酒肚後，很多男生開始每天會運動。也有少數男生發現自己每天都有運動，啤酒肚還是依然沒變小，這到底是怎麼回事？

一、長期的睡眠不足

中年男性每天運動卻無法將啤酒肚消除的主要原因，就是長期的睡眠不足、與不良睡眠習慣。當男性長期睡眠不足時，賀爾蒙分泌量就會受到限制，一但缺乏了賀爾蒙，身體脂肪堆積量就會快速的增加。腹部的肌肉屬於平滑肌，非常容易堆積大量的脂肪，久而久之就堆出了「啤酒肚」，即便再努力運動，還是難消除。

二、一次進食量過多

多數中年男性，在進食時，不會控制每一餐的進食量，不像女生會為了減肥去理智的控制卡路里。一旦長期進食過量，體內的脂肪量就會增加，腹部的平滑肌雖有著極強的收縮功能，但過多的脂肪也會造成堆積。即使每天運動，沒辦法消耗體內過多的熱量，也會導致啤酒肚存在。

三、不合理的膳食纖維結構

每天吃油膩、過度刺激、高膽固存、高鈉、高糖食物，在身體內的脂肪堆積會非常可觀。脂肪不但會在皮下堆積，還會導致內臟脂肪增加。若出現脂肪肝等問題，當然啤酒肚是絕對逃不了的。且內臟周邊的脂肪，很難透過簡單的運動去消除，先解決自己的壞習慣，從啤酒肚著手吧。

四、抽煙喝酒

長期的抽煙喝酒，雖不是直接導致啤酒肚的主要原因，但對於出現啤酒肚的族群來說，不停的抽煙喝酒，就會降低整體新陳代謝，導致基礎代謝率下降。進入體內的脂肪就無法被快速代謝掉，那麼啤酒肚就會一直存在。

五、錯誤的運動

中年男性每天運動，啤酒肚仍然存在其主要原因，與運動的方式錯誤有關。很多男性會選擇局部的運動，有啤酒肚就針對腹部運動，局部的減肥運動，想要局部消脂真的很難起到很大的作用。

另外，如果每天的運動時間比較少，如只維持在10分鐘至半小時以內，也是徒勞無功，簡言之只要持續有運動的習慣，綜合以上幾點，啤酒肚就會漸漸地看到改善的效果。(聯合新聞網)

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