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【早安健康/蔡經謙報導】
從廣告界女強人到知名文壇作家,名作家廖輝英的作品讓不少民眾印象深刻。儘管因年輕時曾罹癌而十分重視身體健康狀況,不過隨著年紀漸長,老化相關議題值得討論。廖輝英也曾參加節目分享自身狀況,這才讓眾人知道,原來他也面臨軟骨磨損的困擾。
廖輝英曾在2019年底節目分享,自己自2018年就常常摔倒。起初只是和兒子一起慢跑運動,剛過馬路就向前撲倒,所幸當下因兒子健壯有力攙扶沒真的跌落,不料後續在短短100m距離就摔倒3次,因此自覺狀況不對。經過檢查後,才發現原來膝蓋軟骨早已磨損,所以才常常出現腿軟症狀,因此現在相當注重自身膝蓋狀況。
軟骨磨損不會再生!避免體重過重預防軟骨受損
軟骨磨損是不少長者的困擾,根據衛福部屏東醫院的衛教資料,當軟骨隨年紀增長而老化,逐漸粗糙、磨損,進而產生發炎與疼痛,便是「退化性關節炎」。
西園醫院關節中心主任王大翊則曾受訪解釋,人過中年後,因韌帶鬆弛、膝蓋靜態穩定度差,再加上肌肉量流失使動態穩定度下降,因此不僅骨頭不易維持正確位置,還可能僅進行走路等簡單動作,就讓軟骨磨損。
而有民眾曾於「台灣e院」發問,表示他的醫師說軟骨磨損處無法恢復,此時可吃什麼補充營養呢?衛福部臺北醫院骨科主治醫師施國正回覆指出,實際上,由於軟骨無法再生,因此唯有提早預防,而維持適當體重便是相當有幫助的預防方式,當體重過重,便會對關節造成負面影響。
大同醫院骨科主治醫師許家豪也受訪指出,長者退化性關節炎主要原因就是長期累積的磨損,而根本原因便是體重過重,或負重太大、姿勢不正確所導致。
強化膝蓋周遭肌肉「避震」,預防膝關節退化、減少軟骨磨損、跌倒風險
除了避免體重過重外,成大醫院復健部主治醫師連偉志於受訪時說明,做強化股四頭肌腿後肌群的大腿肌力訓練、核心肌群訓練、神經肌肉訓練等特定運動,即是預防膝關節退化的方式之一。
林口長庚醫院關節重建骨科主任張毓翰受訪解釋,訓練股四頭肌、後側的腿後腱等周邊肌肉,可強化關節「避震」功能,除了能有效減緩軟骨磨損外,還可改善關節疼痛、降低跌倒風險。
那麼,到底該做什麼訓練呢?王大翊醫師受訪示範股四頭肌的鍛鍊法:
1.坐椅子坐到底。
2.單腳抬起、伸直,翹起腳底板、勾腳尖,數到10後下放。
3.以上動作重複15分鐘,兩腳輪流進行,1天3次即可對膝蓋產生顯著正面影響。
臺灣極限運動員、知名超馬選手陳彥博在征服四大極地、七大洲後,膝蓋仍然年輕且健步如飛,他也曾於節目分享自己的養膝妙方,而訓練方法就如同王大翊醫師所述。陳彥博表示,此方法可增強股四頭肌、股直肌與骨外側肌等3方肌肉,若銀髮族肌力較不足,可以身體往前坐,以手抓著椅子當作全身支點,接著再將膝蓋伸直即可。要注意的是,膝蓋伸直後不須抬高,與另一隻平放在地的膝蓋相同高度即可。(早安健康)
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