【早安健康／蔡經謙報導 / 2022.10.21】

前日本職業摔角選手、日本知名健身網紅「110公斤肌肉猛獸」北村克哉日前突傳逝世，享年36歲，引起粉絲譁然。北村克哉退出職業摔角後轉戰YouTuber界並成為健美運動員，也持續地在社群更新自己的訓練近況。10月11日時，北村克哉還於社群PO出舉鍛鍊胸部肌肉的影片，當時已可看出他的訓練重量驚人，且面露猙獰、吃力神情，並特別標註「限制飲食」、「減重」等文字，不料，他在12日時因驚覺身體異狀自行叫救護車送醫，卻仍回天乏術。

根據日媒「eFight」報導，北村克哉的死因為「減重引起的低血糖導致心臟衰竭」。事實上，在格鬥技界，因減重而引起死亡的個案在世界各處屢見不顯，也因此引起日本各團體重視，並紛紛倡議應對過度激烈的減重設立規範。

儘管未能得知北村克哉的實際飲食、運動菜單，但由於北村克哉原打算在1個月後參加健美比賽，因此展開加強訓練，且從近期諸多PO文寫下的「限制飲食」與鍛鍊影片中，仍可推測他恐為了身體線條進行了過於激烈的禁食與肌肉鍛鍊，從而導致低血糖，並對心臟造成影響。

過度節食不僅容易瘦身失敗，還要小心低血糖恐造成危險

事實上，為了瘦身而過度節食、過度運動並非是個對身體健康的方式。運動營養師楊承樺受訪表示，過度節食當意志力消散後，報復性飲食恐使減重弄巧成拙。

綜合彰濱秀傳紀念醫院與營養師林圓真的衛教資料，臨床研究發現，節食後身體會開始降低能量消耗。若過度節食，則恐使負責燃燒熱量的UCP1蛋白質受到抑制，使減肥效果不彰。儘管可能初期節食有效果，但若未配合長期運動提高代謝，復胖機會極高。

美國脊骨神經醫學博士李啟銓所著的《活化自癒力的脊骨神經醫學》曾指出，愛美人士使用的不正常節食法以及無法定時用餐的民眾，較容易罹患低血糖症。

雖然對一般民眾來說，或許較不容易罹患低血糖，不過對糖尿病患者來說，更要小心過度節食、運動對身體造成的危害。宏恩綜合醫院衛教資料指出，低血糖是糖尿病的急性合併症，時間過久甚至恐造成腦部損傷、昏迷，並危及生命。

而產生低血糖的原因，除了藥物使用錯誤與肝臟、腎臟功能不佳外，飲食不定量、空腹運動與運動過度是重要原因之一。

中國著名內分泌、糖尿病專家、醫學博士向紅丁也曾於《減糖控醣！糖尿病絕對有救》書中則指出，若是在早晨血糖低時空腹運動，便極容易出現低血糖反應。

而根據宏恩綜合醫院衛教資料，輕度的低血糖，就會因為自主神經系統活性增加，出現心悸、心跳加速等心臟相關問題，以及頭暈、臉色蒼白、發抖、冒冷汗、飢餓感、軟弱、嘴部周圍麻刺感、四肢麻木、呼吸困難。

而若是中度低血糖，則可能使中樞神經系統功能缺損；重度低血糖，恐傷害腦神經功能，甚至陷入深度昏迷、無法喚醒。

三餐定時定量，並避免過度運動才是健康減重之道

若要健康的減重、減脂，運動營養師楊承樺建議，應維持3餐定時、定量，並適量滿足口腹之慾，避免出現報復性飲食。

除此之外，避免過度運動也是留意猝死的關鍵。國立陽明大學醫學系高齡醫學科副教授彭莉甯則曾受訪分析，熱愛運動、對健康狀況過度自信的民眾，是最容易發生運動猝死的族群之一。然而，40歲後心血管會逐漸老化，身體可能悄悄病變，自己卻又不自知。

衛福部也曾分享案例指出，曾有喜歡大量運動並自豪自己體態極佳的50多歲男性，在連續幾天聚餐後，進行快跑10km與重量訓練等極高強度運動，感到呼吸急促、胸悶、全身無力，最後夜間症狀加劇，來不及送醫即逝世，因此提醒民眾運動過猶不及，應小心運動後的心臟危機。

新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風也曾受訪表示，過度健身、減重，容易令身體處於過度疲勞、高壓狀態，而人體為了維持機能，便會增加血壓，若剛好血管狀況不佳，就恐導致心律不整或心肌梗塞、主動脈剝離等重症。

為了避免運動「傷心」，國健署也提供民眾運動健身3原則：

1.建立規律的運動習慣：長時間久坐、過重民眾，可從短時間身體活動開始，如走路、健康操、慢跑、騎自行車等，再逐漸增加活動時間、頻率及強度。

2.維持每週5次（至少3次）、每次30分鐘的身體活動：運動前後需有5～10分鐘的暖身及緩和伸展運動。由低強度活動開始，維持6～8周或視個人身體狀況延長，再漸漸增加至中強度、高強度運動。

3.建立適合自己的運動模式：每個人的身體狀況、疾病史都有差異，應視個人狀況安排活動。(早安健康)

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