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【早安健康／張承宇報導】

摯愛的家人開始經常忘記帶鑰匙、接電話時的應答也突然變得支支吾吾，或是使用電視等3C產品開始出現障礙？小心是阿茲海默症的徵兆！日本腦神經外科名醫指出，選對休閒活動、運動方式，就有可能讓罹患阿茲海默症的機率大大降低。

阿茲海默徵兆：忘記帶鑰匙、語言異常、夫妻吵架、忘記怎麼用3C產品

日本腦神經外科名醫、醫學博士奧村步表示，大約有6成失智症案例屬於阿茲海默症型失智，患者大多容易健忘且沒有自覺，更需要家人從旁觀察，才能早期發現症狀，接受治療。而阿茲海默症的相關症狀包括：

1.同樣事情要講很多次。

2.想不起近期出遊的事。

3.經常忘記帶鑰匙、錢包等重要物品。

4.接電話不太能夠順利應答。

5.變得不太會使用電視、遙控器。

6.變得不太會化妝。

7.夫妻吵架次數增加。

※如果符合4點以上務必立刻就醫，2～3點則須多加注意，0～1點則暫時不需要擔心。

預防阿茲海默症：健走、打麻將、演奏樂器、跳舞、做家事都可能有效

奧村步根據研究指出，其實透過平常的興趣、休閒活動，就可能預防阿茲海默症。假設沒有進行任何休閒活動的罹病率是1，有進行休閒活動則能將罹病機率降到0.65以下，其中又以下棋的效果最好，能將罹患機率降至約0.26。奧村步建議，一個人的時候可以做益智遊戲或是讀書，有人陪伴則建議下棋或是打麻將等，另外如果喜歡演奏樂器，與他人合奏比起獨奏更加有效。

另外選擇優良的運動也有助於預防阿茲海默症。防失智效果最好的運動是跳舞，約能將罹病機率降至0.24左右，其中能和別人互動、需要配合舞伴的社交舞，最能運用到大腦、幫助預防失智。

即使不擅舞蹈，透過健走、做家事也有運動效果，奧村步建議每周健走3次、每次30分鐘，除了能幫助預防失智，也對預防糖尿病、動脈硬化有效。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊建議，健走時搭配簡單的計算，就能提升預防改善失智的效果。

防失智健走方法舉例

1.每走一步就用減法減7，第一步100，第二步93、86、79...等。

2.有同伴時可以互相搭配、交互計算，效果更好。

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