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中天快點TV 記者劉靜／jean / 綜合報導 / 2022.8.25

大腸直腸癌又稱大腸癌、直腸癌，是國人最常見的癌症，根據國健署統計，每年約有1萬多名國人罹患大腸癌，其中逾半數不幸因病過世，人數也逐年增加。營養師郭環棻就指出，大腸直腸癌的症狀包括血便、腹脹氣、便祕等，好發於腰圍超過90公分的男性，或腰圍超過80公分的女性，並分享6個防癌的飲食習慣。

為了在日常生活中及早預防大腸癌，郭環棻歸納了3個口訣，分別是「2多」、「3少」、「1要」：

「2多」：多攝取蔬果、全穀雜糧

透過這些食物，攝取足夠的維生素A、C、鈣質、植化素、膳食纖維等，有助於腸道健康。

「3少」：少燒烤、少油炸、少紅肉

根據國際癌症總署，每日攝取超過50克的加工肉品或100克的紅肉，將會提升17%罹患大腸癌的風險。

「1要」：定期檢查

50至74歲的民眾，每2年1次可做免費糞便潛血檢查。

此外，郭環棻也點出了優質飲食習慣的6大原則：

1.澱粉：以全穀雜糧取代精製白米飯

2.蔬菜、水果：以新鮮蔬果取代加糖蔬果汁

3.堅果：以新鮮堅果、堅果碎取代堅果飲品​

4.蛋白質：以豆製品、海鮮取代紅肉及加工肉品

5.油脂：以低溫加熱取代高溫油炸

6.水分：以白開水、氣泡水取代含糖飲料、碳酸飲料

除了維持健康的飲食習慣，也要養成規律的運動習慣，並且維持情緒的穩定，將身體健康的各方面都照顧好，讓自己遠離大腸直腸癌的威脅。【中天快點TV報導】

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