【早安健康／吳文哲報導】

午休時間總是拿來滑手機？看完午睡的好處，或許會讓你改變想法。為了鼓勵民眾在休息時間放下手機，讓身體好好休息，《朝鮮日報》特地整理了午睡的四大優點，除了關係到下午的工作效率，短短幾十分鐘的睡眠，也和健康息息相關。

午睡優點：提振精神、增加創意力、紓壓

根據美國太空總署研究，比起沒有午睡的機師，有午睡的機師腦袋比較清楚，而美國哈佛大學研究更指出，就算只是休息20分鐘，午睡過的教職人員精神也比較好。除此之外，午睡過後，掌管創意的右腦活動會急遽上升，韓國路醫院神經科教授朴基星（박기형，音譯）補充：「疲勞紓解能夠提升集中力，隨著集中力提升，不只能夠提升記憶力，回憶過去儲藏記憶的能力也會跟著提升。」

因為有助於紓解壓力與緊張感，研究組織「美國國立睡眠財團」將午睡稱為「迷你休假」。雖然不一定每次都能睡著，但就算只是稍微閉上眼睛休息，都能達到休息的效果。

不只能夠提升工作效率，午睡還能夠有效改善健康。過去英國醫學期刊就曾經發表研究，證實一週睡1~2次午覺，有助於改善睡眠不足的問題，降低心臟病與腦中風的風險。希臘阿斯克勒庇俄斯醫院研究團隊，更因為發現午睡能夠具有降血壓的功效，將午睡稱為「簡單且免費的健康改善方法」。

午睡睡多久？專家建議15~30分鐘

不過就算優點眾多，午睡也不能睡太久。高麗大學安岩醫院精神健康醫學科教授李憲政（이헌정，音譯）就指出，午睡以15~30分鐘為最佳，如果超過則可能進入到第三階段的熟睡期，醒來反而會讓精神更加不好，昏沈沈的狀態甚至還會持續數小時。

「若是平常因為很忙造成睡眠不足，午睡能夠促進健康。」不過李教授也補充：「但若是本身就有失眠困擾，睡太久可能會讓晚上更難入眠。」對於這些患者，他建議設定鬧鐘，確保睡眠時間控制在15~30分鐘間，或是在午睡前先攝取咖啡，讓咖啡因能在醒來時剛好發揮作用，幫助腦袋在午睡結束後恢復清醒。

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