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台灣約有25％的人便祕 躺著一分鐘瑜伽動作可改善
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早安健康 / 新聞中心張承宇 / 2022.6.17
台灣約有25％的人受便祕困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便祕問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆。
造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是慢性便祕的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱。透過日本內科醫師橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，每天只要1分鐘、持續練習，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得！
練習改善便祕的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
1分鐘體操解便祕
1.首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
2.一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
3.一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
4.一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。換腳，重複上一個動作。
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