平時行走坐臥都不容易活動到腰上肉，但只要透過抬起腳跟往斜後方伸展，並進一步舉高的動作，就能使用到屁股和腰周圍的肌肉，並活動骨盆。伸展大腿內收大肌，打開髖關節，進一步改善僵硬、消除腰痠背痛。僵硬的骨盆因此鬆開，也有助於促進血液循環，達到提高代謝率的效果唷！

1.左腳伸長，腳跟朝左斜後方抬起。如果重心不穩，可以右手撐牆或扶椅背進行。​

2.有意識地使用腰、臀肌肉，左腳從骨盆開始往上抬到更高的位置，10次後換腳重複動作。​

3.一手扶牆，單腳橫向伸展，10次後換腳進行。(早安健康)

●「物管人員精進班(台北場)」又來了！！(也可視訊上課)

社區經營必備的三本經典好書：

● 仗議執言

●驚爆台灣議事醜聞

● 再爆台灣議事亂象

★開會沒有您想像中的容易，一定要買書學習！

如想要及時接受到「我愛社區」的好文章分享， 趕快來 「我愛社區」 按吧！