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早安健康 新聞中心吳文哲 / 2022.4.26

你今天坐了幾個小時？因為工作型態轉變，「久坐」成為許多人的生活型態，然而長期維持坐姿，不只會讓血液循環降低，研究更指出坐著的時間越長，越容易得到糖尿病、高血壓等疾病！為了預防這些「椅子病」發生，除了避免長時間持續坐著外，睡覺前做一些促進血液循環的運動，也能有所幫助！

「久坐容易導致的疾病，除了烏龜頸外，也會妨礙血液循環，甚至可能阻塞血管的血栓。」中醫師鄭世延（정세연，音譯）補充，這些因為久坐導致的疾病，也被稱為『椅子病』（Sitting Disease）：「為了防止這些疾病發生，比起完全不要坐著，更重要的是避免長時間持續坐著。」

「久坐首先會導致血液堆積的地方，就是髖關節。」為了促進下半身血液往上半身流動，鄭醫師建議：​

1.從兩腳伸直的坐姿開始，並且以靠墊或是雙手，讓上半身處於微向後靠的姿勢。​

2.以每秒約2次的頻率，讓兩個腳掌相碰，每天進行約500~1000次。​

在過程中，若感受到大腿內側、腰部、腹部肌肉緊繃，效果也會更好！(早安健康)

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