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早安健康 新聞中心吳慧禎 / 2022.4.21

根據世界老化防止學會發表內容指出，若無規律運動，80歲的肌力將會降至35~40歲的一半。但其實有個簡單的動作，不只隨時隨地都能做，除了能鍛鍊肌肉外，還有助預防骨質疏鬆，以及後天扁平足等問題，而這個動作就是——踮腳尖！
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被譽為「日本女性醫療第一人」，醫學博士太田博明表示，其實只要踮腳尖，給予骨頭體重和速度的適度負荷，就能有效率的刺激全身的骨頭，釋放「骨鈣素」。​骨鈣素是如今醫學界十分注目的新物質，具有活化全身臟器，改善認知機能、預防動脈硬化，改善糖尿病等等功效。

【骨鈣素對各器官的作用】​

1.大腦：骨鈣素能維持神經細胞的結合，改善記憶和認知機能。​

2.肝臟：提高肝細胞的代謝，讓肝機能變好。​

3.心臟：預防動脈硬化。​

4.腸道：有益於小腸，能促進糖分等營養的吸收。​

5.腎臟：提高腎臟機能。​

6.胰臟：降血糖值，預防糖尿病。​​

日本骨質專科醫師林泰史也指出，骨骼受到適度衝擊時確實有助強化骨質，日常生活中也建議大步走、出力踩踏都有效果，還要搭配鈣質補給、並適當曬太陽、攝取維生素D、K2來幫助鈣質吸收與生成。​

【踮腳尖做法】​

1.單手扶牆或家具，全身挺直。​

2.踮腳尖將腳跟向上伸展，感受小腿肚微微痠。​

3.3秒後慢慢放下腳跟，站穩休息1秒後再踮起。​

4.一天做30回。

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