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早安健康 新聞中心呂維振、楊玓縈 / 2022.4.1

「我們醫師常常以為自己不會生病。」前臺大醫院內科醫師陳慕純在20年前曾經確診罹癌，當時判斷只剩五年壽命。經過5年之後，他完全康復，生龍活虎般接受訪問，道出罹癌又靠自己完全治癒的過程。

正確呼吸不缺氧，就能防癌

陳慕純醫師回想自我療癒過程，當時所做的運動，包括靜坐與腹部呼吸，能夠改善身體內部的缺氧情況。我們的身體除了大家熟知的肺部呼吸氣體交換外，在細胞的層級還有一個「內呼吸」，也就是透過微血管將氧氣帶給每一個細胞中的粒線體，就能產生人體需要的能量，而產生的代謝廢物是二氧化碳，再由微血管帶走。

如果內呼吸的部份氧氣不足，缺氧環境就成為癌細胞滋長的溫床，因為癌細胞不需要氧氣。當身體細胞能夠進行有氧呼吸，癌細胞也沒有成長空間。

沒練到內核心，脂肪肝、膀胱衰弱找上門

陳慕純醫師認為，現在風行的健身、重訓熱潮，大家都在練的核心肌群其實是「外核心肌群」，但「裡面是空的！」他發現現代人常有「內核心」問題，而引發如胃食道逆流、橫膈膜無力、膀胱衰弱及脂肪肝等，都與身體內部的內核心肌群有關，包括橫膈膜、腹橫肌、多裂肌及骨盆底肌群，包裹著各種內臟。

一般重訓練不到內核心肌群，唯有搭配呼吸才能鍛鍊。瑜珈老師吳妍瑩補充，內外核心都要顧慮到，以呼吸配合動作就十分重要，藉由呼吸啟動平時一直停滯的內核心肌群，也能進一步帶動外核心肌群。

訓練內核心呼吸，顧好自律神經

陳慕純醫師強調，內核心呼吸著重「吐氣」，當我們吐氣吐得越深，越能訓練到橫膈膜運動，連帶改善位於橫膈膜上的肝臟、脾臟及胃所引發的問題也都能有所改善。

此外也可以強化自律神經，自律神經失調會影響免疫力，常有很多病患有關節疼痛等症狀，經診斷是免疫力混亂的結果，而內核心呼吸可以藉由調節自律神經，改善與免疫系統相關疾病。其他與自律神經相關病症還包括高血壓、胃食道逆流、失眠、腸躁症、憂鬱等。

內核心呼吸法：改善發炎、防癌症

1. 雙腳打開與臀部同寬，雙腳平行向前。膝蓋要放鬆，如此動作時臀部才比較能活動自如。

2. 大腿間夾一顆適合大小的瑜伽球，幫助骨盆底肌群上提，同時也會感到腹部下方有力量。

【Tips】不用刻意買瑜伽球，家中有枕頭、抱枕或是小孩子玩的皮球也可以。

3. 用手輕撫在肚臍下方腹部，感受一下內核心呼吸啟動的位置，這也是傳統所謂丹田的地方。

4. 先緩緩地、儘量地把肺部的空氣吐盡。

5. 輕輕地吸氣，再輕輕地吐氣。吐氣時尾骨（臀部）向前捲。

【Tips】呼吸時鼻吸嘴吐，吐氣時可以發出「噓」聲，製造一點阻力讓腹部更有力量。

6. 第5.同時，雙腿開始用力夾緊，促使骨盆底肌群上提，讓腹部產生一種「聚氣結丹」感。

【Tips】骨盆底肌群上提時，可以想像成爬樓梯一樣，有「一、二、三」逐階往上的感覺。

7.重覆 5. 6.動作，每次持續練習 5 分鐘。(早安健康)

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