【早安健康／蔡經謙報導】

總是覺得排便不順、大腹便便嗎？一般民眾一想到腸道中充滿穢物排不出，會下意識地與「大腸癌」聯想在一起。不過，日本大規模研究指出，便秘未與大腸癌風險相關，反而增加了心肌梗塞、腦中風的死亡風險。除了留意飲食防止便秘外，專家還指出，早起時可以透過一招「起床身印」讓自己能順利排便！

便祕意外地與大腸癌沒關係，不順當心引發心血管疾病與中風

一般人或許會將便秘與青春痘等肌膚狀況、痔瘡等疾病做聯想，除此之外，要說道便秘所導致的性命攸關疾病，則或許會將腸道內糞便累積的毒素，與大腸癌風險聯想在一起。

不過，根據日本國立癌症研究中心一項以約6萬人為對象的研究，每天排便的民眾和每周只有排便2～3次的民眾之間，大腸癌風險並沒有差別。特別的是，便秘反而與心血管疾病有關。

東北大學公眾衛生學領域教授本藏賢治研究指出，和每天上廁所的民眾相比，4天只排便1次以下的民眾，心肌梗塞、腦中風風險將提升1.4～2倍，該研究發表於《動脈硬化》期刊（Atherosclerosis）上。

食療養生專家王明勇也曾為文指出便秘的風險，表示排便困難時，隨著身體出力，血壓也會向上飆升。待停止用力、大口呼氣後，血壓又會突然下降。短時間血壓上下波動，就容易誘發心臟疾病。

門諾醫院心臟外科醫師黃振銘則受訪提出了類似觀點，表示便秘是高血壓患者誘發腦中風等心血管疾病的原因之一。當患者排便不順而用力、血壓升高，造成血管破裂、主動脈剝離的風險就越高。

預防便秘從食物開始，一招起床身印伸展操促進排便

若要預防便秘，使自己每天排便順暢，留意日常飲食或許是個不錯的切入點。門諾醫院營養科主任鍾慧珍受訪建議，除了多喝水外，也要藉由地瓜、木耳、燕麥、菌菇類等高纖食物補充膳食纖維，或搭配適量益生菌來增加腸道好菌，使排便順暢。

曾甩掉40kg找回健康的前台南醫院新化分院急診部主任趙鴻丞，則於《聚焦2.0》節目中，分享了每天早晨必做的「起床身印」伸展操。

趙鴻丞醫師表示，這個起床身印需要剛睡醒時立刻練習。首先，仰臥並將雙臂、雙腿拉置胸前，接著立刻恢復成伸展的姿勢即可。有興趣的民眾不妨跟著趙醫師一起練習吧：

趙鴻丞醫師指出，做3～4次後，就可以起身喝一杯水刺激腸道。喝水時注意不要讓水碰到牙齒，以免不慎將牙齒上的細菌吞下。最後，微微露出肚臍走到室外即可，該動作目的同樣是為了刺激腸道，由於時間不用很長，因此不用擔心受寒。（編按：若天氣太過寒冷，民眾剛睡醒時仍應留意保暖，以免發生危險。）

趙鴻丞醫師進一步解釋，由於早上5點～7點為大腸經運行的時間，此時可以將整晚睡眠代謝出的廢物排出去，因此透過抱膝的動作，能壓迫腹部，讓腸道快速活動，有利排便；透過喝水，能讓毒素、廢物能透過小便、大便排出。

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