早安健康 新聞中心吳文哲 / 2021.11.11

吃完飯後你都會做什麼呢？飯後引發胃痛時怎麼辦，其實不正確的「飯後」習慣，除了導致胃痛、降低營養效率之外，還有可能對人體產生危害、引來疾病，對此韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）整理了幾個飯後壞習慣，提醒大家在注意飲食攝取的同時，吃完飯也別掉以輕心踩了養生地雷喔。

吃飽刷牙、喝茶NG？飯後6件事要小心

1.飯後壞習慣一：馬上刷牙
飯後馬上刷牙容易導致琺瑯質流失，尤其是在喝了柳橙汁、咖啡、紅酒，或攝取酸性飲食後，流失的狀況會更加嚴重。建議透過以水漱口的方式清潔，一個小時後再刷牙，才能維持牙齒健康。

2.飯後壞習慣二：喝綠茶或咖啡
研究甚至發現，若是喝茶或咖啡會導致人體吸收鐵質的效率變差。如果喝綠茶最多會下降60％，咖啡則會下降50％，至少要相隔30分鐘才能避免營養吸收打折扣。

3.飯後壞習慣三：吃飽馬上躺下
如果是吃飽不久馬上躺下、甚至睡著，腸胃中的食物以及胃酸，都容易逆流。如果又不小心睡著的話，食物在腸胃中停留的時間又會增加，罹患胃食道逆流的可能性也會增加。

4.飯後壞習慣四：飯後甜點
由於血糖會在飯後趨於穩定，此時如果再吃甜點，血糖則會往上衝、形成高血糖狀態，導致「血糖激增」（Blood Sugar Spike）的現象，對胰臟造成負擔。

5.飯後壞習慣五：劇烈運動
若是飯後馬上從事劇烈運動，會導致腸胃血液不足，消化作用受到影響，這也是為什麼在飯後馬上跑步，容易引發胃痛、胃痙攣。應該以強度較低的散步代替。

6.飯後壞習慣六：飯後馬上吃水果
李孟穎營養師提醒，吃水果的時機點最好是兩餐之間(約飯後的1-2小時) 攝取，避免飯後馬上吃，造成血糖飆升。

小提醒：如有出現胃部不適症狀，仍建議盡速就醫尋求協助，透過胃部內視鏡釐清病情喔！(早安健康)

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