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【早安健康／吳旻珊報導】2021.12.24

入冬後冷氣團、寒流接踵而來，就算待在棉被裡還是覺得涼颼颼，更別提屋內的其他空間的溫差有多大了！為了對抗低溫，許多人選擇在室內用電熱毯、開暖氣、洗高溫的熱水澡，看似普通的禦寒習慣，背後卻隱藏著危害生命的風險！

根據日本東京都健康長壽醫療中心的報告指出，從去年12月起至今年2月，與年輕人相比，老年人對溫度變化的反應較為遲鈍，讓人意想不到的是，有5成的高齡者心肺停止案例，竟然都與「洗熱水澡」造成的溫差有關。

浴室，是最容易發生熱休克的場所。在寒冷的浴室脫下衣服時常常不少人冷得直跳腳，接著立刻泡到熱呼呼的洗澡水裡，這樣一冷一熱的溫度變化下，血壓就像坐雲霄飛車一般急速升降。日本醫學博士、SAKAI診所院長堺浩之解釋，從溫暖區域快速移動到寒冷的地方，會導致體溫無法馬上跟著環境調節、血壓大幅變動，引發熱休克。加上浴室內濕度、溫度過高，使微血管擴張，形成類似中暑的情形，大量血液在體表流動，造成體內重要器官供血不足，嚴重者還可能引發腦中風、心血管疾病休克等噩耗。

根據東京都健康長壽醫療中心的研究統計，一年中因洗澡時引起的熱休克死亡人數高達1萬7000人，當中3千至4千例是泡澡後眩暈淹死、浴廁中昏倒撞擊頭部等，是交通意外死亡人數的整整4倍！

入浴最危險就看這9個習慣！檢查你是不是熱休克的高風險族群

洗澡時中風、休克的風險，也有檢測量表！日本網站《Noritz》整理一份「溫差下休克」的高風險群清單，讓你可以自我檢查你中了幾項，越多代表越危險。

• 65歲以上
• 有肥胖問題
• 喝完酒後仍會馬上洗澡
• 有高血壓、心臟疾病史
• 總會洗超過42度的熱水
• 工作和家庭的壓力、疲憊感很重
• 有甲狀腺和女性荷爾蒙的疾病史
• 從外面回到家，身體冷冷的就馬上洗澡
• 每次泡澡都習慣泡全身浴，一次20分鐘以上

入浴前、中、後必做這幾件事！遠離昏倒的關鍵就是「防溫差」

做完自我檢測後，發現中了一半以上該怎麼辦？想要遠離熱休克、浴室內中暑的風險，日網《Noritz》建議在入浴的每個階段，都要做好萬全的預防準備，才能洗得輕鬆自在，還可以好好享受溫暖的熱水澡，特別是家裡有長輩，更要特別注意。

【入浴前】

1. 要去洗澡時，先和家人知會，以免身體不適沒有人注意到。
2. 喝一杯開水補充水份，讓洗澡時所出的汗不會帶走過多水份。
3. 脫衣服前，先使用蓮蓬頭溫熱水將浴室牆壁、地板沖過一輪，提高浴廁的溫度。

【入浴中】

1. 建議熱水維持在41度以下佳。
2. 淋浴時勿特地關水，需讓身體能維持溫暖的狀態。
3. 有意泡澡者，先用浴缸內的熱水沖過身體，先適應溫度。

【入浴後】

1. 在浴室內就擦乾身體、完成更衣，到外面才處理，容易因溫差造成暈厥或著涼。
2. 出浴後喝一杯開水，補充洗澡過程中所流失的水份。
3. 離開浴廁後，盡可能保持頸部及末梢神經的溫暖。

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